เลขสวยแท้ week นี้เบิร์นไป 6000 kcal ได้ระยะสะสม 82k มีวิ่ง 10k 5 วัน แบ่งเป็น
- Monday วิ่งสบายๆ
- Tueday วิ่ง Negative splits
- Wednesday วิ่งปกติ
- Thursday วิ่ง Speed work
- Friday rest & เวทเทรนนิ่ง
- Saturday วิ่ง race pace 55 นาที/10k ได้ new pb pace 4.4
- Sunday วิ่งยาว 32K zone2
ที่นี้มาดูการเปรียบเทียบผลการวิ่ง 32k ใน zone 2 กับ 33k ใน Zone 3+ จะพบว่า
- เวลาที่ใช้ 4 hr ได้ 32k ในการวิ่งแบบ Zone 2 ค่า HR 122-135
- ส่วนระยะ 33k เวลาที่ใช้ 3 hr 30 min ในการวิ่ง Zone 3+ ค่า HR 145-150
- สภาพร่างกายหลังวิ่งนั้นไม่ต่างกันคือปกติไม่เจ็บ
- สภาพร่างกายขณะวิ่งที่ระยะ 15k - 32k, 33k นั้น วิ่งแบบ Zone 3 จำได้ว่าล้ากว่า วิ่งแบบ Zone 2
- สภาพจิตใจขณะวิ่งที่ระยะ 15k - 32k, 33k นั้น วิ่งแบบ Zone 2 ใช้เวลานานกว่าอดทนเพิ่มขึ้นแต่ใจนิ่งกว่าเยอะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น