คือ การวิ่งครึ่งระยะทางหลังให้เร็วกว่าครึ่งระยะทางแรกแรก เช่น ในกรณีแข่งมินิมาราธอน (10km.) วิ่งให้ 5 km. หลังเร็วกว่า 5 km.แรก โดยเทคนิคการวิ่งแบบนี้เป็นที่รู้จักมากขึ้นเมื่อ Ronaldo Da Costa สามารถทำลายสถิติการมาราธอนที่เบอร์ลิน ในเดือนกันยายน 1998 โดยเข้าวิ่ง 21 KM. หลังเร็วกว่า 21 KM. แรก
และยังแพร่หลายอยย่างมากเพราะ เป็นเทคนิคที่ใครๆก็สามารถทำได้
หลักการของ Negative Spilt
1. ในช่วงแรกร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ ถือว่าเป็นการวอร์ม (อดทนวิ่งช้า)
2. ช่วงที่สองร่างกายเริ่มปรับตัว เป็นช่วงเริ่มทำความเร็ว (เพิ่มความเร็ว)
3. ช่วงที่ร่างกายวิ่งสม่ำเสมอ และคงที่ (รักษาความเร็ว)
วิธีทำให้ Negative Splits ประสบความสำเร็จ
1. เชื่อในหลักการ ในช่วงแรกนักวิ่งส่วนใหญ่ จะไม่สามารถอดทนวิ่งช้าได้และเชื่อว่าสามารถวิ่งได้เร็วกว่านี้ในตอนแรกและเมื่อวิ่งเร็วในช่วงแรก ในครึ่งหลังก็จะหมดแรงหรือไม่สามารถวิ่งได้ตามแผนที่วางไว้
2. ฝึกซ้อมการวิ่งแบบ Negative Spilts
3. คาดเดา Pace อย่างแม่นยำ
4. เริ่มต้นให้ช้า
5. เพิ่มความเร็วในครึ่งหลัง
Credit : http://www.runnersworld.com/rac.../positives-negative-splits
ปล. แอดมินได้รู้และลองเทคนิคนี้ตามคำแนะนำจากครูพี่ตั้ม (พี่นักวิ่งใจดี) และลองใช้เทคนิคนี้แล้วเมื่อวิ่งจบรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าเดิม แถมเวลายังดีขึ้นกว่าเก่าเลยเอามาฝากพี่ๆ เพื่อนๆครับ ส่วนพี่คนไหนมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมก็ยินดีครับ
ที่มา: https://www.facebook.com/Run2Paradise2014/posts/1591899311024736/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น