จบไปอีก 1 week กับการวิ่งยาว 18k เป็น week ที่ 10 ติดต่อกัน ความเร็วเฉลี่ย pace 6.00 - 6.32 ว่าจะทดลองวิ่งยาว 18k ไปเรื่อยทุก week เพิ่มเติมการฝึกซ้อมระหว่าง week ด้วยการวิ่ง Interval กับ Tempo พร้อมทั้ง เวทเทรนนิ่ง แกนกลางและ ต้นขา สะโพก อีกทั้งเพิ่ม Cadence
ทั้งหมดที่จะทำเพื่อดูวิ่งพอวิ่งยาว 18k วันอาทิตย์จะเร็วขึ้นไหม ถ้าไม่เร็วขึ้น ก็คงต้องเพิ่มระยะทางวิ่งยาวเป็น 20k+ แล้วคุมให้ได้ pace เฉลี่ยเท่าเดิม 6.00-6.32
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น