Building a Strong Core | How to Win Like Mo | Mo Farah (2020)

Building a Strong Core | How to Win Like Mo | Mo Farah (2020)

A lot of you have been asking in the comments what type of core exercises I do – in this video I take you through a few simple exercises with some medicine b...

https://youtu.be/Zx2i6TKMi1A

สวนธนบุรีรมย์ วิ่งเทมโป้ในวิ่งยาว

ผลตรวจออกมาแล้ว ..ถูกวางยาอันตราย!

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

25 มิถุนายน เวลา 18:42 น. · 

ผลตรวจออกมาแล้ว ..ถูกวางยาอันตราย!

.

สำหรับข่าวที่เพื่อนนักวิ่งของเราโดนวางยาในขวดน้ำขณะกำลังออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ตอนนี้มีการอัปเดตข้อมูลออกมาแล้วนะครับ

.

ล่าสุดดูเหมือนว่าจะเป็นการวางยาจริง ๆ และยาที่ใช้กับผู้เสียหายนั้นก็เป็นยาที่อันตรายมาก ๆ ตัวยามีชื่อว่า ‘ไซลาซีน’ ใช้สำหรับวางยาสลบสัตว์ใหญ่ เช่น ม้า วัว กวาง เป็นต้น จากข้อมูลที่แอดดูมาคือยาตัวนี้อันตรายกับมนุษย์มาก และมีการควบคุมการใช้งานค่อนข้างเข้มงวดมาก ๆ เป็นเรื่องน่าแปลกที่คนร้ายเอามาใช้กับผู้เสียหายได้

.

คาดว่าแรงจูงใจที่คนร้ายที่วางยาในครั้งนี้น่าจะตั้งใจวางยาเพื่อทำการปลดทรัพย์ผู้เสียหาย ซึ่งเคสการวางยาแล้วปลดทรัพย์ก็มีเกิดขึ้นอยู่บ่อย ๆ ครับ

.

แอดมองว่านี่ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ แล้วล่ะ หากเพื่อน ๆ จะไปวิ่งควรระวังความปลอดภัยให้มาก ๆ นะ และเป็นไปได้ให้พกน้ำติดมือขณะวิ่งไปด้วย หรือจะเอาไว้ที่รถก็ได้เพื่อความปลอดภัยฮะ ที่สำคัญไม่ควรเลยที่จะไปวิ่งในสถานที่หรือเวลาที่มืดและเปลี่ยวจนเกินไป

.

#วิ่งไหนดี

#WingNaiDee

ท่าวิ่งที่ดี ควรใช้การดึงเท้าไม่ใช่การก้าวเท้า

Coach Honda อยู่ที่ DNA Fitness Club สวนหลวง ร.9
27 สิงหาคม 2019 · เขตสวนหลวง ·
27/8/19

https://www.facebook.com/CoachHonda/videos/1141476716062858/?t=0
“ท่าวิ่งที่ดี ควรใช้การดึงเท้าไม่ใช่การก้าวเท้า”

เป็นสิ่งที่โค้ชเอินเคยสอนมาตลอดในการวิ่ง แต่ก็ทำไม่ค่อยจะได้ เพราะมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อช่วงล่างเลยดึงเท้าไม่ขึ้น

วันนี้เลยนำมาฝึกอีกครั้ง

สิ่งที่โค้ชพยามบอกในความคิดเห็นของผม การดึงเท้าทำให้เราไม่ก้าวยาวเกินไป
การก้าวยาวเกินไป ขาเลยลำตัว เป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บหน้าแข้ง

และการยกเท้าก้าวขา จะใช้กล้ามเนื้อหน้าขาซึ่งมีขนาดใหญ่
กว่าใช้พลังงานเยอะเลยทำให้เหนื่อยง่าย

การดึงเท้าจะใช้กล้ามเนื้อหลังขา(Hamstring)
ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าใช้พลังงานน้อยกว่า

และที่สำคัญเป็นการฝึกไม่ให้เราก้าวขายาวเกินลำตัว
และเป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กในการเคลื่อนไหวร่างกาย

วิธีการฝึกแทนที่เราจะใช้หน้าขายก ให้เราใช้ Hamstring เป็นตัวยกเท้าขึ้น

ช่วงแรกไม่จำเป็นต้องยกสูง ยกเท่าที่เรายกได้ เพราะบางคนมีความตึงของกล้ามเนื้อสะโพก อาจจะทำลำบากในช่วงแรก พยามฝึกให้ร่างกายช่วงล่างมีความยืดหยุ่น โดยการยืดกล้ามเนื้อช่วงล่างก่อนฝึก

ฝึกไปเรื่อยๆร่างกายจะเริ่มมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวขึ้น
เวลาวิ่งจะเหนื่อยและบาดเจ็บน้อยลง

#นักกล้ามสายวิ่ง

รูปแบบการฝึกในโปรแกรมมาราธอน สำหรับ First Marathon

Long Young

13 พฤษภาคม · 

รูปแบบการฝึกในโปรแกรมมาราธอน

สำหรับ First Marathon

.

เปิดโควิทก็จะมีงานวิ่งที่ทยอยจัดขึ้น

เป็นโอกาศช่วงนี้เราฝึกวิ่งตามโปรแกรมที่วางแผนไว้

สำหรับใครมาราธอนแรก แอดมาแนะนำ

รูปแบบการฝึกในโปรแกรมมาราธอน

.

✅ ฝึกวิ่งยาว (Long Runs)

โปรแกรมฝึกวิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของการวิ่งมาราธอน

คือ การฝึกวิ่งยาวที่ความเร็วของ Marathon Pace (MP)

ที่ตั้งใจไว้ว่าจะจบเท่าไหร่ เช่น จบที่ 5.45 ชั่วโมง ก็เพซ 8

โดยจะเริ่มต้นการฝึกวิ่งยาวที่ 10 กม. ในสัปดาห์ที่ 1

ไปจนถึงการฝึกวิ่งยาวระยะไกลที่สุด 32 กม. ในสัปดาห์ที่ 11

จากนั้นจะลดระยะทางลงในช่วง 3 สัปดาห์สุดท้าย

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับแข่งขัน

.

✅ ฝึกพัก (Rest)

โปรแกรมพักสำหรับ First Marathon คือ

วันจันทร์ และ วันศุกร์

โดยวันจันทร์พักเพราะให้ร่างกายฟื้นฟูความล้า

จากการฝึกวิ่งยาวจากวันอาทิตย์

ส่วนวันศุกร์เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมก่อนการฝึกวิ่งยาว

การพักที่ดีควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 24 ชม. ถึง 48 ชม.

จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึก

และทำให้เกิดความแข็งแรงมากขึ้น

.

✅ ฝึกวิ่งพัฒนาการใช้พลังงานและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจ (Heart Rate Run)

วิ่งควบคุมโซนอัตราการเต้นหัวใจตามวัตถุประสงค์ของโซน

ช่วยพัฒนาการใช้พลังงานจากไขมันและแป้งที่สะสมในร่างกาย

ทำให้สามารถวิ่งยาวได้ต่อเนื่อง

ดังนั้นการหาความเร็วในการวิ่งมาราธอนที่เหมาะสมจ

ะช่วยให้คำนวนเพซความเร็วที่จะพัฒนาการวิ่งโซนอัตราการเต้นหัวใจ

.

✅ ฝึกเดิน ( Walking)

การเดินเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับโปรแกรม First Marathon

เพราะการเดินจะใช้เป็นการพักระหว่างการฝึกในโปรแกรม

เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดความหนัก

ที่อาจทำให้บาดเจ็บจากการฝึกที่มากเกินไป

เช่น การเดินสลับวิ่งเร็ว การเดินเพื่อพักดื่มน้ำ

ไปจนกระทั่งการเดินเพื่อ Warm up ร่างกายก่อนวิ่ง

และ การเดินเพื่อ Cool down หลังวิ่งจบตามโปรแกรม

.

✅ ฝึกวิ่งพัฒนาความทนทาน (Tempo Run)

การฝึกวิ่งความเร็วมากกว่า Marathon Pace (MP)

จะช่วยฝึกร่างกายให้มีความทนทาน

ต่อการสะสมของเสียในกล้ามเนื้อ

พัฒนาระบบขจัดของเสียให้ดีขึ้น

พัฒนาความสามารถในการหายใจ และทำให้ปอดแข็งแรง

.

✅ ฝึกการสร้างความแข็งแรงของขา (Leg Strength)

การสร้างความแข็งแรงของขาจำเป็นต้องใช้โปรแกรมฝึกที่เฉพาะเจาะจง

เพื่อทำให้ขามีความแข็งแรงสามารถทนทานต่อการฝึกวิ่งยาว

และสามารถซ่อมแซม ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ ช่

วงการฝึกความแข็งแรงของขาที่เหมาะสมคือ 4 สัปดาห์แรก

ของโปรแกรม First Marathon

.

✅ การแข่งขันในระหว่างการฝึก

ควรวางแผนการซ้อมวิ่งยาวในการแข่งขันให้เหมาะสม

ลงรายการวิ่งระยะ 10 กม.

ควรอยู่ในช่วงสัปดาห์ที่ 4 ของโปรแกรม

รายการวิ่งระยะ Half Marathon

ควรอยู่ในช่วงสัปดาห์ที่ 7 ของโปรแกรม

ซึ่งจะช่วยทดสอบผลการฝึกและทำให้เกิดความมั่นใจ

.

ที่สำคัญการวิ่งด้วยเพซที่เหมาะสมต่อความสามารถของร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ First Marathon

การใส่รูปแบบการฝึกให้เหมาะสมต่อช่วงระยะต่างๆ

จะช่วยให้นักวิ่งที่ต้องการลงแข่งมาราธอน สนุกกับการฝึกซ้อม

และสามารถวิ่งได้ใกล้เคียง หรือ ตรงตามเป้าหมายของเวลาที่ต้องการจบได้

.

ที่มาข้อมูล : MJ Running

👉 อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrunMJ

ฉลอง Global Running Day 2020 ในแบบฉบับคุณยูกิ

Running Insider

3 มิถุนายน เวลา 10:25 น. · 

ฉลอง Global Running Day 2020

ในแบบฉบับคุณยูกิ

.

จาก Citizen Runner

ทำงานประจำบ่าย 2 ถึง 3 ทุ่ม

หนุ่มจากไซตามะ

สร้างชื่อด้วยการคว้าแชมป์บอสตันมาราธอนปี 2018

วิ่งแบบ Unsponsor ไม่มีสปอนเซอร์

(ข้าราชการญี่ปุ่นรับเงินเอกชนไม่ได้)

แถมยังมอบเงินรางวัลก้อนโต

ในครานั้นให้กับชุมชน

ไม่รับไว้เอง

-------------------------------------------

ในปี 2019 ที่ผ่านมายูกิ-ซัง

ก้าวสู่การเป็นนักวิ่งอาชีพเต็มตัวแล้ว

เขาลงมาราธอนน้อยลง

เน้นการซ้อม ที่เสมือน เป็นการเข้างานในทุกวัน

เริ่มมีสปอนเซอร์อย่าง Asics , Jaybird

.

มาปีนี้เจอพิษจาก COVID19

งานมาราธอนที่เป็นเป้าหมายหลายงานไม่ได้ไป

ยูกิเอง ก็เจอผลกระทบ

เช่นเดียวกับเราทุกคนครับ "Race Cancel"

เขากักตัวอยู่ที่บ้านชานเมืองโตเกียว

.

เท่าที่ติดตาม อีลิทคนนี้

เคยเขียนให้กำลังใจเพื่อนๆว่า

ให้สู้ต่อไป วิ่งอย่างมี Social Distancing

แกน่ารักตรงที่พยายามส่งข่าวถึงเพื่อนๆ นักวิ่ง

ถามไถ่สถานการณ์การวิ่งในแต่ละประเทศว่าเป็นอย่างไร

ถึงขั้นว่า นำข้อมูลต่างๆ มาทำเป็นเอกสาร

ด้วยความห่วงใย กระจายถึงเพื่อนๆ

-------------------------------------------

🎈 🏃‍♂️ 🌍

และเมื่อวันวิ่งสากลมาถึง ยูกิ คนดีคนเดิม

คว้ารองเท้า Novablast และ Garmin เรือนเก่า

นาฬิกาคู่ใจเรือนบางๆ ออกไปวิ่ง

ในความหมายของคุณเค้า

วิ่งเพซ 4:52/Km นี้

วันนี้ยูกิจึงวิ่งไป 63 กิโลเมตรเศษ

ในเวลา 5 ชั่วโมงนิดๆ

__________________________

เขาตั้งวิ่ง 1 ฟูลมาราธอน

และวิ่ง 1 ฮาล์ฟมาราธอน

42+21 นั่นเอง

__________________________

เจ้าตัวมีเร่งบ้าง

ในโพสต์ต้นทางบอกเล่าว่า

นี่เป็นการวิ่งไกลที่ทดลองพกเพียง

ขวดดื่มน้ำ ไม่มีพลังงานอื่นๆ ไม่มีการดื่มเกลือแร่ด้วย

ยูกิเป็นยอดมนุษย์จริงๆ ที่ร่างกาย

เผาผลาญ 4,100 แคลอรี่ ได้อย่างต่อเนื่อง

(เขาหนักเพียง 62 กิโลกรัม)

(I tried to find out if I could run only water

without replenishing any calories like energy jelly

or sports drink on the way.)

แต่คืนก่อนวิ่งยูกิได้จัดมื้อใหญ่และทานมื้อเช้า

อย่างอิ่มหนำสำราญ ดังภาพที่เห็น

ยูกิขอให้เพื่อนๆ นักวิ่งทุกคนมีความสุข

กับสัปดาห์ของการวิ่ง

ได้ลงวิ่งแบบ Virtaul ตามเป้าหมาย

-------------------------------------------

✍️

ในฐานะที่ชื่นชอบยูกิ คาวาอุชิ มาหลายปี

เราได้เรียนรู้จากเขาอยู่เสมอ

ถึงความเรียบๆ ง่ายๆ

ทำงานของเราให้ดี

มีอีกชีวิตเป็นนักวิ่งที่แสนอิสระ

ไม่ได้คิดหวังเรื่องเงินทอง

เจอเส้นตรงหน้าดิ่งเข้าไปหา

ใส่หมด แบบลงไปนอนกอง ไม่ติดค้าง

.

จากนั้นก็กินอาหารมื้อใหญ่ที่โปรดปราน รักการกินแฮมเบอเกอร์

ดูแลคนรัก ดูแลคุณแม่ ให้ดี

ช่วยเหลือสังคมอยู่เสมอ

.

การซ้อมวิ่ง เป็นการฝึกฝน

ถูกหล่อหลอมเสียจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ยูกิ อยู่บนวิถีทางที่ทำให้

เขาเป็นคนวัย 33 ปีที่มีความสุขดูได้จากรอยยิ้ม

.

ขอเขียนเรื่องของคุณคาวาอุชิ

ในวัน Global Running Day 2020

ปีนี้ครับ

ความสวยงามของการวิ่ง

ที่พลันเกิด

เมื่อเราเข้าถึงความเรียบง่ายนั้น

-------------------------------------------

✅ หากชื่นชอบบทความนี้

กดไลค์เพจ กดคอมเม้นต์เป็นกำลังใจให้พวกเราได้ครับ

Source • https://www.facebook.com/kawauchi2019/posts/645907672628258

.

#GlobalRunningDay

#ยูกิคาวาอุชิ

#RunningInsider

คุณฟิตแค่ไหน? มาทำแบบทดสอบการหายใจ

วิ่งแล้วโหลดคาร์บได้

นักวิ่ง สมัครเล่น

3 มิถุนายน เวลา 10:54 น. · 

#โหลดคาร์บ หรือ "Carb Loading" 🍔🍞🍔

คือ เทคนิคทางโภชนาการที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการ

"ออกกำลังกาย" ด้วยการเพิ่มสัดส่วนในการรับประทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถือเป็นวิธีหนึ่งที่นักวิ่ง นักปั่น และนักไตรกีฬา เลือกใช้ก่อนออกกำลังกายและก่อนถึงวัน

ที่จะลงแข่งขันจริง

..

เมื่อรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็น #กลูโคส และ เก็บสะสมกลูโคสในรูปของ "ไกลโคเจน" ทั้งในตับและกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมนำไปใช้ในการสร้างพลังงานในการออกกำลังกาย

.

#ควรบริโภค

เราควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเท่าไร? เราพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากการวิเคราะห์ น้ำหนักตัว โดยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรบริโภคคือ 5-12 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต 300-720 กรัม

..

โดยมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการ

"ออกกำลังกาย" และทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นถึง 2-3%

..

#คาร์บดี VS #คาร์บไม่ดี

ในการ "โหลดคาร์บ" นั้น เราต้องรู้ด้วยว่า เราควรรับประทานคาร์บแบบไหน เพราะในคาร์โบไฮเดรตนั้น มีทั้งคาร์บดี และคาร์บไม่ดี โดย "คาร์บดี" คือ อาหารจำพวกแป้ง ที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี ฟอกสี หรือดัดแปลง แต่ยังคงคุณค่าและสารอาหารไว้อย่างครบถ้วน

..

#ลักษณะของอาหารที่เป็นคาร์บดี จะให้พลังงานมาก มีกากใยสูง ทำจากน้ำตาลทรายธรรมชาติ ไม่ฟอกสี และมีค่า Glycemic (GI) ค่าความเร็วของการดูดซึมน้ำตาลและแป้งเข้าสู่กระแสเลือดต่ำ ร่างกายใช้เวลาย่อยและดูดซึมช้า "ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น"

"คาร์บไม่ดี" คืออะไร?

"คาร์บไม่ดี" คือ อาหารจำพวกแป้ง ที่ผ่านกระบวนการขัดสี ฟอกสี หรือดัดแปลง เพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยขึ้น แต่คุณค่าของสารอาหารจะลดลง ลักษณะของอาหารที่เป็นคาร์บที่ไม่ดี จะมีกากใยน้อย เพราะผ่านกระบวนการต่างๆ เช่น ฟอกสี ขัดสี ปรุงแต่ง เมื่อรับประทานแล้วจะย่อยเร็ว ทำให้เกิดอาการหิวเร็ว เพราะให้พลังงานน้อย สำคัญคือเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลเร็ว ทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินออกมามาก ส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย เพราะมีค่า Glycemic (GI) สูง นอกจากนี้ยังทำให้ปริมาณน้ำตาลในร่างกายสูงเกินความจำเป็น เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง เปลี่ยนไปเป็นไขมันง่าย ทำให้ร่างกายสะสมเป็นไขมัน จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม

#เมนู "โหลดคาร์บ"

ตัวอย่าง "คาร์บดี" ที่ควรรับประทาน คือ ผลไม้สด ผักสด พืชตระกูลถั่ว ถั่วฝักยาว ถั่วพู ถั่วแขก ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ย์ ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน แมคาเดเมีย เฮเซลนัต มันเทศ มันฝรั่ง ถั่ววอลนัต ถั่วลิสง และอัลมอนด์

..

ส่วน "คาร์บไม่ดี" ที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม คุกกี้ ขนมอบ ขนมกรุบกรอบกินเล่น เค้ก ขนมปังขาว ขนมปังกรอบ พาสต้า ช็อกโกแลต ลูกอม ลูกกวาด ไอศกรีม ไอศกรีมโยเกิร์ต มันฝรั่งทอดกรอบ เฟรนช์ฟราย บราวนี่ และคุกกี้

..

แล้วควร "โหลดคาร์บ" ตอนไหน?

โภชนาการที่ดีจะส่งเสริมให้การแข่งขันและการ "ออกกำลังกาย" ของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราควรวางแผนเพื่อที่จะ "โหลดคาร์บ" โดยโปรแกรมทั่วไป จะใช้ระยะเวลา 1-6 วันก่อนการแข่งขัน แต่เราควรจดบันทึกและคำนวณปริมาณการรับประทานคาร์โบไฮเดรตของเราในแต่ละวันไว้ด้วย เพราะเราต้องรู้ว่า...ปริมาณคาร์บที่เราทานต่อวัน ต่อน้ำหนักตัวมีปริมาณเท่าไร เพียงพอแล้วหรือยังสำหรับการ

#ไปวิ่ง #ไปปั่นจักรยาน หรือ #ไปไตรกีฬา

..

อย่างไรก็ตาม การ "โหลดคาร์บ" นี้เหมาะสำหรับเหล่านักออกกำลังกายตัวยง นักวิ่ง และนักปั่นจักรยานก็จริง แต่สาวๆ ก็ควรที่จะรับประทานอย่างอื่นให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และพอเพียง ที่สำคัญจะทำให้สุขภาพพลานามัยของเราดีขึ้นด้วย

.

.

---------------------------------------------------

Original Post: 📑 Mirror

https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1716375

-----------------------------------------------

#นักวิ่งสมัครเล่น #BeginnerRunning's

นี่คือคำแนะนำ จากบุคคลที่แกร่งที่สุดในโลก

Running Insider

4 มิถุนายน เวลา 06:00 น. · 

นี่คือคำแนะนำ จากบุคคลที่แกร่งที่สุดในโลก

เดวิด ก๊อกกินส์ (David Goggins)

.

ชื่อนี้ อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นหูเท่าไร

แต่ในเวทีโลก เขาคนนี้ มีชื่อเสียงมาก

.

ผมแนะนำตัวเขาสั้นๆ แบบนี้ครับ

.

เดวิด ก๊อกกินส์ เป็นชาวยู.เอส.เอ.

เขาเคยมีนำหนักตัว 134 กก.

และลดน้ำหนักตัวเอง ลงกว่า 50 กก. ได้ ภายใน 3 เดือน

เพื่อสอบเข้าเป็นหน่วย SEAL

.

เขาเป็นทหารในหน่วย SEAL ได้สำเร็จ

และแข็งแกร่งขนาดเป็นที่หนึ่ง

ในการฝึกซ้อมสัปดาห์นรก

.

นอกจากนี้ เขามี world record

ด้านการดึงข้ออยู่ที่ 4,030 ครั้ง ใน 17 ชั่วโมง!

.

ในด้านการวิ่ง

เดวิด เป็นอัลตร้ามาราธอนเนอร์

มีผลงานที่โดดเด่นคือ ได้อันดับที่ 3

ในรายการ Badwater Ultra Marathon

.

Badwater

จัดเป็นหนึ่งในรายการวิ่ง ที่โหดที่สุดในโลก

ระยะทางวิ่ง 135 ไมล์ (217k)

ไต่ความชันจากระดับ -85 เมตร

ไปจบที่ 2350 เมตร เหนือระดับน้ำทะเล

ท่ามกลางอากาศร้อน แห้ง

เคยร้อนที่สุดถึง 54 องศาเซลเซียส

เขาวิ่งจบภายในเวลา 25:49:40 ชม.

.

ปัจจุบัน

เขามีหนังสือที่เล่าเรื่องราวต่างๆ ของเขา

ชื่อว่า Can't Hurt Me

.

ผมอ่านจบแล้ว จะมาเล่าให้ฟังนะ

.

#RunningInsider

#Fridayss

งานวิจัยจาก 30,000 คน พบว่านักวิ่งซ้อมแบบไหนก็ได้แบบนั้น

นักวิ่ง สมัครเล่น

4 มิถุนายน เวลา 16:27 น. · 

#ร่างกายตอบสนอง.. ตามที่ "ฝึกซ้อม" มา 💯💯

.

.

-----------------------------------------------

#นักวิ่งสมัครเล่น #BeginnerRunning's

สงสัยไหม วิ่งบนชายหาดช่วยอะไร?

เพื่อน ๆ เคยวิ่งบนหาดทรายกันบ้างไหมครับ แล้วเคยสงสัยไหมว่านอกจากความสดชื่นหรือบรรยากาศที่ดีต่อจิตใจของเราแล้ว การวิ่งบนชายหาดมีผลดีอะไรอีกบ้าง
.

เคยมีผลการวิจัยที่บ่งบอกว่าการวิ่งริมหาดทรายจะทำให้นักวิ่งลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงไปได้ รวมถึงยังมีผลวิจัยออกมาอีกว่าการวิ่งบนพื้นทรายนั้นจะเกิดการอักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนพื้นหญ้า และการวิ่งบนพื้นที่ค่อนข้างอ่อน เช่น พื้นทราย จะยิ่งลดอาการปวดกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าได้อีกด้วยนะ
.
การวิ่งบนทรายทำให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกลดลงถึง 4 เท่า สำหรับใครที่ร่างกายกำลังต้องการการพักผ่อนไม่อยากให้มีการกระทบมากนัก และยังอยากออกกำลังกายอยู่ ..การวิ่งบนหาดทรายก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเลยละฮะ
.
แต่ถึงแม้การวิ่งบนทรายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีข้อควรระวังเหมือนกันครับ การวิ่งบนพื้นทรายที่ไม่สม่ำเสมอนั้นมีโอกาสที่เราอาจจะบาดเจ็บจากการพลาดล้มหรือข้อเท้าแพลงได้ แต่ด้วยความที่เราต้องรักษา balanced ของร่างกายตลอดเวลาในการวิ่งเพื่อไม่ให้ล้มทำให้ร่างกายของเราต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าซึ่งมันก็จะส่งผลดีกว่าการวิ่งทั่วไปในระยะเวลาที่เท่า ๆ กันนั่น
.
#OnRunningThailand
#Wingnaidee
#วิ่งไหนดี

การนอนคือการฟื้นฟูร่างกาย”

Running Insider

27 พฤษภาคม เวลา 19:00 น. · 

นอนน้อยไป ทำให้อ้วนง่าย

นอนมากไป ทำให้เหนื่อยง่าย

แล้วเรา ควรนอนเท่าไร ถึงจะได้ผลดีที่สุด

.

วันๆ เราต้องเจอกับเรื่องราวต่างๆ มากมาย

ไหนจะเรื่องนู้น เรื่องนี้

ความกดดัน ความเครียดเต็มไปหมด

สิ่งเดียวที่ทดแทนเรื่องพวกนั้นได้

ก็คือการพักผ่อน

และการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ “การนอน”

.

เวลานี้เชื่อว่าหลายคนกำลังอยากพักผ่อนแน่เลย

Running Insider สรุปประโยชน์

และเทคนิคการนอนที่ดี

เพื่อให้การนอนต่อไปนี้ เป็นมากกว่าการพักผ่อน

เพราะการนอน คือการฟื้นฟูร่างกาย

.

เปลี่ยน “เวลานอน” เป็น “เวลาฟื้นฟูร่างกาย”

.

----------------------

“ใครว่าการนอนไม่สำคัญ

ผมค้านหัวชนฝาเลยว่า

การนอนสำคัญที่สุด”

คำพูดที่ผมจำได้แม่น จากพี่บอย Lomosonic

----------------------

.

ผมเชื่อว่า ทุกคนจะมีความรู้สึกคล้ายๆ กันคือ

จะรู้สึกไม่สดชื่นเท่าไร ถ้าได้นอนน้อย

หรือนอนไม่พอ

การนอนส่งผลต่อสุขภาพ

และความแข็งแรงของเราโดยตรง

.

คุณ “ยะมะดะ โทะโมะโอะ”

นักกายภาพด้านกีฬา

จากศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา

มหาวิยาลัยสแตนฟอร์ด

.

เขาทำการศึกษา และค้นคว้าเกี่ยวกับ

ศาสตร์ด้านการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อใช้ดูแลนักกีฬา

และปรมาจารย์คนนี้

ยังเขียนหนังสือที่น่าสนใจ ใช้ชื่อว่า

“สุดยอดการฟื้นฟูร่างกาย วิถีสแตนฟอร์ด”

.

คุณยะมะดะ บอกกับผู้อ่านว่า

“การนอน ส่งผลโดยตรง

ต่อฟอร์มการเล่นของนักกีฬา

ถ้านอนน้อย ก็มีแนวโน้มว่า

เจ้าตัวจะรู้สึกเหนื่อยมาก

และฟอร์มการเล่นย่อมไม่ดีนัก”

.

เขาทำการศึกษา performance

ของนักกีฬาบาสเก็ตบอล พบว่า

นักกีฬาที่นอนไม่พอก่อนแข่งขัน

ทำแต้มได้น้อยลง

เคลื่อนไหวได้ช้ากว่าเดิม

และบ่นว่าเหนื่อย ขณะเดินเข้าห้องแต่ตัว

ทั้งๆ ที่ก่อนแข่ง เขาฟอร์มดีมาตลอด

.

หมายความว่า

ร่างกายของเขาอ่อนแอลงนั่นเอง

.

----------------------

.

งานวิจัยของคุณ ราแชล เลอพรูลต์ (Rachel Leproult)

จากมหาวิทยาลัยแห่งบรัสเซลส์

เกียวกับ ความสัมพันธ์ของการนอนหลับ

และฟอร์มการเล่นของนักกีฬา

พบว่า

ฮอร์โมนเพศชาย

“เทศทอสเทอโรน (Testosterone)”

จะหลั่งน้อยลง 10-15%

สำหรับผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง

ติดต่อกัน 1 สัปดาห์

.

เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะว่าเจ้าเทศทอสเทอโรน

คือฮอร์โมนที่ทำให้หนุ่มๆ แข็งแรง ฟิตปั๋ง!

.

----------------------

.

อีกงานวิจัยหนึ่ง

จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน

(Carnegie Mellon University)

ร่วมมือกับ มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก

(University of Pittsburgh)

เปิดเผยว่า

คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน

เสี่ยงเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

ถึง 3 เท่า

และที่สำคัญ

คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน

จะมีอัตราการเผาผลาญน้ำตาลลดลงถึง 40%

หมายความว่า อ้วนง่ายนั่นเอง !

.

----------------------

.

อิลีทจาก NN Running Team

มีเวลาการนอนต่อหนึ่งวันอยู่ที่ 9 ชั่วโมง

เป็นอย่างน้อย !

.

ยูเซน โบลต์ (Usain Bolt)

เจ้าของสถิติโลก ระยะ 100 เมตร

เวลา 9.58 วินาที

มีชั่วโมงการนอนหลับอยู่ที่ 12 ชั่วโมงต่อหนึ่งวัน

.

สำหรับนักวิ่งอย่างเรา ที่ต้องทำงานไปด้วย

เราควรนอนเท่าไร

Running Insider แนะนำว่า

ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อหนึ่งวัน

.

----------------------

.

คุณยะมะดะ โทะโมะโอะ

แนะนำกฎการนอนหลับ 4 ข้อ ดังนี้ครับ

1. ไม่นอนดึก และไม่นอนเร็ว

พยายามเข้านอน และตื่นนอน เวลาเดิมทุกๆ วัน

เพื่อปรับนาฬิการ่างกาย ให้เคยชินกับการพักผ่อน

.

2. การนอนมากเกินไป ใช่ว่าจะดี

การตื่นสายในวันหยุด จะทำให้คุณเหนื่อยกว่าเดิม

การนอนหลับมีความแปลกคือ

“เสียสมดุลง่าย และกลับมาเป็นเหมือนเดิมยาก”

หากนอนตื่นสายสุดๆ สักหนึ่งวัน

นาฬิกาของร่างกายรวนแน่นอน

.

3. อาบน้ำก่อนเข้านอนไม่เกินชั่วโมงครึ่ง

หากทำได้ แนะนำเป็นการอาบน้ำร้อน

สลับกับน้ำเย็น

โดยอาบน้ำเย็นเป็นขั้นตอนสุดท้าย

เพื่อให้อุณหภูมิแกนกลาง ของร่างกาย เย็นลง

ในตอนนั้นแหละ เราจะง่วง

.

4. หายใจเข้า-ออก ลึกๆ ก่อนนอน

.

----------------------

.

เพื่อนๆ สามารถนำวิธีข้างต้น

ไปลองทำตามได้เลยนะครับ

เราอยากให้ทุกคนปิดสวิชต์ตัวเองได้อย่างเต็มที่

การนอนหลับ ไม่เพียงแต่เป็นการพักผ่อนที่ดี

แต่ยังมีประโยชน์ถึงการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

.

และการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด

คือ การรักษาปริมาณการนอน

.

.

นำเสนอโดย #Fridayss

#RunningInsider

#ฟื้นฟูร่างกายวิถีสแตนฟอร์ด

ทำไหมยิ่งพักอาการยิ่งแย่

Krusukh - ครูสุข

4 มิถุนายน เวลา 07:30 น. · 

คุณทราบหรือไม่ว่า เวลาที่เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้น ถ้าเราพักเฉยๆ โดยที่ไม่ทำอะไรเลย ไม่เป็นผลดี ต่อร่างกายนะครับ

เวลาที่เราบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬานั้น คนทั่วไปมักคิดว่า ต้องพัก ต้องหยุดขยับบริเวณนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน แต่จริงๆแล้ว การไม่ขยับจะส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนนั้นโดยที่เราไม่รู้ตัวครับ

เวลากล้ามเนื้อบาดเจ็บ ร่างกายจะไม่ส่งเลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นเพื่อลดอาการช้ำ เมื่อร่างกายรักษาตัวเองจะสร้างพังผืดขึ้นมา เหมือนเวลาที่เราเป็นแผล แล้วร่างกายสร้างผิวหนังใหม่มาสมานแผล คือการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เกิดเป็นพังผืดขึ้นมา ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณนั้น เคลื่อนที่ได้ไม่เต็มที่ ความยืดหยุ่นของข้อต่อค่อยๆลดลง หากปล่อยทิ้งไว้โดยที่ไม่ได้แก้ไข เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นอีก ก็จะเกิดการบาดเจ็บซ้ำได้ง่ายมากครับ เมื่อบาดเจ็บอีก ร่างกายก็จะสร้างพังผืดขึ้นมาอีกทำให้พังผืดยิ่งหนาขึ้นเรื่อยๆ ความยืดหยุ่นค่อยๆลดลง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังตามมา

เชื่อไหมครับ ว่าจริงๆแล้ว หลักการฟื้นฟูที่ถูกต้องคือ การยืดเหยียดบริเวณนั้นซ้ำๆ อย่างถูกวิธี

1. เพิ่มการขยับบริเวณข้อต่อที่บาดเจ็บ เพื่อเพิ่มพื้นที่รอบๆข้อต่อที่ถูกพังผืดยึด เมื่อพื้นที่เพิ่ม ความยืดหยุ่นก็เพิ่ม

2. เมื่อเราขยับซ้ำๆบริเวณข้อต่อที่บาดเจ็บ เลือดจะไหลไปเลี้ยงบริเวณนั้นมากขึ้น สังเกตุไหมครับ เวลาที่เราขยับส่วนไหนมากๆ จะเกิดความรู้สึกร้อนๆ นั่นแหละครับเลือดกำลังส่งไปเลี้ยงมากขึ้น

3. เมื่อเลือดไปเลี้ยงจุดนั้นมากขึ้น เราก็ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ เพื่อสลายพังผืดบริเวณนั้นครับ

การบาดเจ็บ อยู่เฉยๆไม่เป็นผลดี แต่ขยับถูกวิธี ให้ผลดีมากกว่านะครับ

#sukhmovement

เนื้อหาสำคัญ จาก ศบค. วันนี้ แจ้งเตือนเกี่ยวกับ "#งานวิ่งปลายปี"

Doctor Runner - วิ่งดิหมอ

4 มิถุนายน เวลา 16:37 น. · 

เนื้อหาสำคัญ จาก ศบค. วันนี้ แจ้งเตือนเกี่ยวกับ "#งานวิ่งปลายปี"

นพ.ทวีศิลป์ วิษณุโยธิน โฆษก ศบค.กล่าวถึงกรณีมีข้อร้องเรียนว่ามีเอกชนบางรายเริ่มเปิดให้ลงทะเบียนงานวิ่งในเดือนธันวาคมว่า

" แม้ทฤษฎีของการติดเชื้อไวรัสโควิด 19 ในปัจจุบันจะไม่ตรงกัน มีทั้งไปในทิศทางที่ดีและไม่ดี แต่ตัวเลขผู้ติดเชื้อในปัจจุบันของทั่วโลกยังคงเป็นเส้นทแยงขึ้น ดังนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคนในประเทศและการรักษาตัวเลขผู้ติดเชื้อ จึงไม่สามารถบอกได้ว่าปลายปีนี้จะหนักหรือไม่ "

" เพราะอย่างไรก็ต้องรอวัคซีน ดังนั้นเอกชนต้องมีการวางแผนการจัดงานเพื่อรับความเสี่ยงให้ดี ... มีทั้งโอกาสที่จะได้จัด หรือไม่ได้จัดเลย "

-------------------

#DoctorRunner รายงาน

ที่มา : แถลงการณ์ ศบค. ประจำวันที่ 4 มิ.ย. 2563

รวมๆ เล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง โยคะ ยืดเหยียด หลังวิ่ง

กิจกรรมการวิ่ง หลังสถานการณ์โควิด

ณรงค์ เทียมเมฆ

1 มิถุนายน เวลา 16:24 น.

กิจกรรมการวิ่ง หลังสถานการณ์โควิด

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย ร่วมกับ กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา การกีฬาแห่งประเทศไทย สสส.และหน่วยงานผู้จัดกิจกรรมวิ่งถนน และเทรล

มีการประชุมปรึกษาหารือ เพื่อแสวงหามาตรการที่เหมาะสม ภายใต้สถานการณ์ โรคระบาดโควิด

ปรากฏ ข้อสรุปเบื้องต้น ตามข้อมูลนี้

ซึ่ง หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง จะนำไปทดลองปฏิบัติ ด้วยการประชุมสัมนา และการจัดกิจกรรมนำร่อง การวิ่ง ถนน และเทรล ในสถานการณ์เสมือนจริง ในเร็วๆนี้

จากนั้น จะมีการประเมิน สรุปและถอดบทเรียน เผยแพร่สู่หน่วยงาน องค์กร ที่เกี่ยวข้อง และสู่สาธารณะ ต่อไป

แนวทางนี้ มีแนวโน้มที่อาจผ่อนคลายลง ตามสถานการณ์ ของโรคระบาด

โปรดติดตาม