27 สิงหาคม 2019 · เขตสวนหลวง ·
27/8/19
https://www.facebook.com/CoachHonda/videos/1141476716062858/?t=0
“ท่าวิ่งที่ดี ควรใช้การดึงเท้าไม่ใช่การก้าวเท้า”
เป็นสิ่งที่โค้ชเอินเคยสอนมาตลอดในการวิ่ง แต่ก็ทำไม่ค่อยจะได้ เพราะมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อช่วงล่างเลยดึงเท้าไม่ขึ้น
วันนี้เลยนำมาฝึกอีกครั้ง
สิ่งที่โค้ชพยามบอกในความคิดเห็นของผม การดึงเท้าทำให้เราไม่ก้าวยาวเกินไป
การก้าวยาวเกินไป ขาเลยลำตัว เป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บหน้าแข้ง
และการยกเท้าก้าวขา จะใช้กล้ามเนื้อหน้าขาซึ่งมีขนาดใหญ่
กว่าใช้พลังงานเยอะเลยทำให้เหนื่อยง่าย
การดึงเท้าจะใช้กล้ามเนื้อหลังขา(Hamstring)
ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าใช้พลังงานน้อยกว่า
และที่สำคัญเป็นการฝึกไม่ให้เราก้าวขายาวเกินลำตัว
และเป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กในการเคลื่อนไหวร่างกาย
วิธีการฝึกแทนที่เราจะใช้หน้าขายก ให้เราใช้ Hamstring เป็นตัวยกเท้าขึ้น
ช่วงแรกไม่จำเป็นต้องยกสูง ยกเท่าที่เรายกได้ เพราะบางคนมีความตึงของกล้ามเนื้อสะโพก อาจจะทำลำบากในช่วงแรก พยามฝึกให้ร่างกายช่วงล่างมีความยืดหยุ่น โดยการยืดกล้ามเนื้อช่วงล่างก่อนฝึก
ฝึกไปเรื่อยๆร่างกายจะเริ่มมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวขึ้น
เวลาวิ่งจะเหนื่อยและบาดเจ็บน้อยลง
#นักกล้ามสายวิ่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น