ผลงานวิ่งแข่งน่านมาราธอน 2024 เหรียญที่ 22

               

21k แรกวิ่งได้ตามเป้าหมาย pace เฉลี่ย 6.40 สภาพร่างกายสดอยู่

21k หลัง ใช้เวลาในจุดให้น้ำจุดละเกือบ 1 นาที กับการยืดเหยียดด้วยท่าของหมอเมย์ จบ race มาคิดแล้วคุ้มค่าเพราะสภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว สภาพจิตใจไม่เครียด 

21k เส้นทางโรลลิ่ง เข้าหมู่บ้านทางโค้งแคบๆ 🏃อยู่ในป่าในดอย จนกระทั่ง 5k สุดท้ายมาโผลถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านนคร

งานนี้ ออแกไนเซอร์ จัดงานได้ดีมาก มีวางกรวยจราจร ทั้ง 42k มี ตำรวจ โบกรถ เยอะ ไม่หลง

จุดให้น้ำ ผลไม้ ครบ อาหารหลังแข่ง มีให้เยอะ

เมื่อคืนที่น่านฝนตกหนัก ด้วย โชคดีที่หยุด ก่อนปล่อยตัว ตี 3 วิ่งอากาศเย็น ชื้น วิ่งยาก ถนนเปียกตลอดทาง ผู้จัดแจกไฟคาดหัวมาด้วยตอนรับบิบเสื้อ ได้ใช้ตอนลงถนนใหญ่ กิ่งไม้หักขวางถนนเชื่อมหมู่บ้าน จนท.ตัดเคลียร์กิ่งไม้ใหญ่แล้ว แต่ยังมีใบไม้ เศษกิ่งไม้

6.00 น. พอสว่างเท่านั้นล่ะ เหมือนญี่ปุ่นเลย เส้นทางลัดเลาะเข้าหมู่บ้านที่อยู่บนเนิน ลงเนินมาเป็นภาพนาข้าวชายป่า ต้นข้าวสูงเท่าเอวกำลังออกรวง เสียงน้ำไหลในธารข้างถนน รู้สึกผ่อนคลายมาก เพลินตาเจริญใจ

ต่อจากนั้นฉับพลันที่ออกถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านอีก 5k ถึงเส้นชัย ความจำเจเดิมๆก็กลับมาที่ต้องวิ่งข้างถนน รถวิ่งไปมา

เส้นทางวิ่งน่านมาราธอน 2024

เหรียญรางวัลมาราธอน 22 ชิ้น

วิ่งแข่งงานสุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน 2021 เหรียญที่ 21

รีวิวงาน

1. สถานที่เป็นสนามกีฬากลางใช้จัดงานเหมาะสมกับจำนวนคนไม่แออัด ที่จอดรถเยอะ

2. เส้นทางน่าเบื่อ เป็นทางตรงอย่างเดียว 100% เทียบกับงานดอกฝ้ายบานมาราธอนไม่ได้เลยอันนั้นมีเสน่ห์กว่าเยอะ

3. น้ำ เกลือแร่ อาหารระหว่างทางมีเหลือเพียงพอ เช่นเดียวกับอาหารหลังแข่ง อร่อยด้วย

4. จนท. ตำรวจ อพปร. กู้ภัว หน่วยพยาบาล มีให้บริการตลอดทาง ดูแลนักวิ่งได้ทั่วถึงแน่นอน

5. เหรียญงดงามมาก เสื้อวิ่ง เสื้อสามารถธรรมดา เก็บเหรียญที่ 21

ตอนวิ่ง

10k แรก เกาะตาม Pacer 4.30 แต่เกิดปวดต้นขาซ้าย จึงลดความเร็วลง หยุดพักยืดเหยียดเป็นช่วงๆ แล้ววิ่งต่อไปทั้งเจ็บๆ นั้นล่ะ พอผ่าน 18k ก็โดน Pacer 4.45 เก็บ ไม่พยายามจะเร่งตาม ยังคงวิ่งในฟอร์มตัวเอง วิ่งไปเช็คอาการเจ็บไปเรื่อย ขอสเปร์จากหน่วยพยาบาลฉีดไปตลอดทาง แต่ก็ไม่ดีขึ้น

ณ จุด U-turn 24k พอเรากลับตัวได้แป๊บเดียวก็เห็น Pacer 5.00 ตามไม่ห่าง 1 นาที แต่ด้วยความเก๋าก็ไม่ได้เร่งรีบอะไร ไม่ตกใจ จับจังหวะก้าว อาการเจ็บดีขึ้นก็ เร่งนิด จนทิ้งห่าง Pacer 5.00 ได้ 

แต่แล้วที่แถวอีก 5-6k สุดท้าย เพื่อนนักวิ่งก็ทักว่า Pacer 5.00 ตามมาแล้ว ก็เร่งเครื่องอีกรอบ อัดทองหยิบ ทองหยอด ไป 6 เม็ด ลากสังคาร จนเข้าเส้นชัย 4.57.03 รอดไปอีกงาน !!!

สภาพร่างกายหลังแข่งและการพักฟื้น

ปวดต้นขา และขาหนีบทั้งสองข้าง บิดขยับยากเหมือนตะคริวจะขึ้น ส่วนอื่นๆ เป็นปกติ

ฟื้นตัวด้วยการเดินตอนเช้า 3k และบ่าย 8k ของวันจันทร์ อาการตึงหายจนทำสะพานโค้งได้ แต่ต้นขายังเจ็บๆ อยู่ ส่วนอวัยวะภายในบอบช้ำไม่มาก นอนพัก 1 คืนก็หาย

เด็ดดอกฝ้าย แล้วย้ายไปสุพรรณ

รีวิวงานวิ่งดอกฝ้ายบานมาราธอน 2023 เหรียญที่ 20/42

เส้นทางของงาน 

สนุกดีมีหลากหลายไม่จำเจ พอออกนอกเมืองช่วง 3k-17k เป็นถนนราดยางทางตรงขึ้นเนินลงเนินยาวๆ ช่วง 18k- 25k โรลลิ่ง ถนนในหมู่บ้านขึ้นลงเนินสั้นๆ ช่วงสุดท้ายทางตรงขึ้นลงเนินไม่มาก

จัดการจราจรได้ดี ไม่อันตราย เห็นมีป้ายแจ้งบอกชาวบ้าน

จุดบริการน้ำ ผลไม้ เพียงพอ เหมาะสม ชาวบ้านมีน้ำแจกฟรีให้นักวิ่งด้วย ออกมาเชียร์มีส่วนรวมกับงาน

เจ้าหน้าที่ อพปร. ตำรวจ ทำงานได้ดี ดูแลนักวิ่งได้ทั่วถึง ทันเวลา

จังหวะเข้าเส้นยังสดอยู่เลย

ตอนที่วิ่งแข่ง

ออกตัวเบาๆ พอเลย 3k เริ่มแซงไปเรื่อยจนเจอะ Pacer 4.30 วิ่งตามเขาไปพักหนึ่ง แถวๆ สนามบินจึงแซง วิ่งขึ้นลงเนินไปจนเลี้ยวซ้ายสี่แยกปากมวน ต้องเบาเครื่องลงเพราะทางเข้าหมู่บ้าน คดเคี้ยว ขึ้นลงเนิน ขาแข้งเริ่มตึง โดยเฉพาะน่องซ้าย เหมือนว่าพี่คิวจะมาเยี่ยม โชคดีที่แถวๆ 23k เจอ อพปร.ญ เธอดีมากจนหาย

วิ่งต่อไปอีกพักหนึ่งแวะปวดฉี่ เลยยืดเหยียดด้วยท่าของหมอเมย์ แล้ว Pacer 4.30 ก็แซงกลับ วิ่งตามไปก็ยิ่งห่าง จุดบริการหนึ่งเจอของดี กล้วยหอมสุกงอม วิ่งไปกินไป 1 ลูก พอเลย 35k เท่านั้น อัดเจลฟรีที่งามแจกเสร็จ เปิดไนโตร กระชากสไตล์วิ่ง Interval แซงนักวิ่ง 10 กว่าคนจนทัน Pacer 4.30 แล้วก็เกาะเขาไปจนเข้าเส้นชัย 4hr 28min (Pacer วิ่งเร็วไป 2 นาที) Pacer ผู้ชายบอกแล้วได้เจอกันอีกที่สุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน 2021 เขาวิ่งลูกโป่ง 4.45

สภาพร่างกาย

ก่อนแข่ง : มีอาการตึงเส้นหลังเข่าซ้าย เพราะทำโยคะสะพานโค้ง week 16 ทำ 3 ครั้งติดโดยไม่พักยืดเส้น ปกติจะพักให้หายตึง

ตอนแข่ง : ตลอดทางเจ็บสลักเพชรผสมตึงเส้นเข่าซ้าย แถมด้วยน่องซ้ายกระตุกคล้ายตะคริวจะมา ต่อด้วยเจ็บเข่าขวาแปบเดียว จบที่ปวดกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองขา คงเพราะเนินเยอะ

หลังแข่ง : ปวดต้นขา และเส้นเข่าตึง แต่ก็ไม่หนักเดินได้ปกติ ส่วนอวัยวะภายในปกติเพราะช่วงแข่งอากาศเย็นสบาย

ผลการแข่งขัน 

ได้อันดับกลางๆ งานนี้มีตุ๊กตาแจกนักวิ่งจึงใส่กันยับ กับเวลาที่ได้ 4hr 28min ถือว่าน่าพอใจเพราะก่อนแข่งประเมินแล้วน่าจะได้ 4.30 ซ้อมได้เต็มที่ทุกรูปแบบ ทั้งยาว 25,27,30,34,35 ทั้งสั้นทั้งหนักทั้งเร็ว (วิ่งเร็ว 4 วีคก่อนแข่งคือวีค 11-12-13) โหลดคาร์ปด้วยเผือก 1 กิโล Tapper แบบใหม่คือวีคสุดท้าย วีค 16 ไม่วิ่งเลย เดิน 5 วันจันทร์ - ศุกร์ วันละ 5k / 1hr.

วิ่งตาม pacer ผิดเวลาเปลี่ยนในการแข่งวิ่งรายการลำปางมาราธอน 2022 เหรียญที่ 19

ออกตัวตี 3 มืดไม่รู้ใครเป็นใคร นักวิ่ง 234 คนวิ่งกันไปเรื่อยตามเส้นทางที่ปิดถนน 100%*  

ช่วงแรก เราวิ่งวอร์ม 1-2k จนเข้าที่ก็เริ่มแซง Pacer 5.0 จนไปเจอ Pacer ???  วิ่งตามเขาไปเรื่อยคิดว่าเป็น Pacer 4.30 แต่มันแปลกว่าวิ่งไป 10โล 20โล จะ 30โลก็แล้ว ทำไม Avg. HR อยู่ 110 นึกว่า Amazfit nero เพี้ยน

ช่วงกลาง ความจริงมาปรากฎตอนสว่างว่าวิ่งตาม Pacer 4.45 นิหว่า  ?!?!?! ทีนี้เอาไงดีน่ะ จะเร่งขึ้นแซง เดี๋ยวเขาจะว่าเราแก่แล้วยังจะสดซ่า อีกใจก็คิดว่าวิ่ง Avg. pace 6.40 นี้ก็ดีน่ะวิ่งสบาย ไม่เครียด ไม่เกร็ง ไม่เปลืองแรง ไม่เหนื่อยล้า เก็บร่างกายเตรียมไว้ฉลองกับเพื่อนเก่าที่เชียงใหม่ 3 คืนซ้อนดีกว่า

ช่วงหลัง ตกผลึกแล้วก็วิ่งตาม Pacer 4.45 ไปจนโล 33 เราขอลองหน่อย แซง pacer ไป สักพักมีอาการกระตุกน่องขวา หยุดฉีดสเปร์ฟรีที่งานแจกให้ วิ่งต่อไปน่องซ้ายกระตุกอีกก็พ่นอีก จนจะขึ้นเนิน โดน Pacer ตามทัน แต่พอลงเนินเราก็เร่งสปีดหนีอีกครั้ง ที่นี้ตามเราไม่ทันล่ะ มีอาการกระตุกบริเวณขาหนีบ แต่ลดความเร็วลงก็หาย วิ่งต่อได้ มาสนุกปนเหนื่อยตอน 38k ก่อนจะเข้าเส้นชัย เราดันไปแซงขาเก๋าเป็น ญ กลางคน เธอจะแซงคืนตามเราแบบหายใจรดต้นคอ จนเข้าเส้นชัย แซงเราไม่ได้หรอก 555 เราฝึก Speed work มาน่ะ ปิดจ็อบ 4 ชม. 40 นาที 39 วินาที

*ปิดถนน 100% งานนี้ คือปกติเส้นลำปาง-งาว เป็นถนนใหญ่ 4 เลนไปกลับข้างละ 2 เลนไหล่ทางกลาง และมีร่องกลางเกาะกลาง ตามมาตราฐาน ที่นี้พอไม่ปกติมีงานวิ่งเขาปิด 2 เลนขาออก ให้รถไปวิ่งอีกด้านสวนกัน (วันนั้นนักวิ่งครองถนนใหญ่ 555)

งานนี้ถือว่าจัดดี เขาจะเอามาตราฐานให้เป็นศักดิ์ศรีแก่ชาวลำปาง ขนาดที่ว่าเมื่อเข้าเส้นชัยแล้วก่อนแจกเสื้อ Finisher จนท.จะสแกน QR code ที่ bib เราเพื่อตรวจสอบว่าวิ่งผ่าน Check point กลับตัว 21k ไม่โกงกลับตัวก่อน จากประสบการณ์งานอื่นไม่เคี้ยวขนาดนี้ ทำให้ขามั่วไม่กล้าลงระยะมาราธอนงานนี้ จึงเป็นที่มาว่าทำไหมมีนักวิ่งมาราธอนแค่ 234 คน แต่ตัวตึงทั้งนั้น ที่ 1 รุ่นเรา (50-59) ทำเวลา 3.14 ที่ 2 ทำเวลา 3.18 ที่ 3 เป็นฝรั่งทำเวลา 3.19

• การปิดถนน 100% ทำได้ดีเยี่ยม จนท.ตำรวจเยอะทำงานเข้มแข็งมาก สร้างปลอดภัยให้นักวิ่งเต็มร้อย
• อากาศเย็นสบาย ไม่หนาว เหมาะกับการวิ่งมาก
• น้ำท่า เกลือแร่ ผลไม้ เจลลี่ มีให้เติม ไม่ขาด
• เราไม่ค่อยเห็นชาวบ้านออกมาชมเชียร์น่ะ หรืออาจจะเช้าไป นักวิ่งคนอื่นอาจเจอก็ได้
• อาหารหลังแข่ง มีบริการให้กินเยอะมาก หลากหลาย อร่อยด้วย

วิ่งแข่งงานขุนด่านมาราธอน 2565 เหรียญที่ 18 ในการบ้าน week 41 ปี 2022

 week 41 เริ่มวันที่ 10/10/2022 ถึง 16/10/2022

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค

• Mon = วิ่ง 10k/ 1hr 02min @หาดสามร้อยยอด เช้านี้เป็นการวิ่งซ่อมจากวีคที่แล้ว
• Tue =  พักทุกอย่าง สายๆนี้ล้อหมุน ขับรถกลับเข้ากรุงเทพ ถึงบ่ายโมง
• Wed = วิ่ง 5k / 39min @ในหมู่บ้าน วิ่งช้าเพซ 9 ไปจนเพซ 6 ทดสอบระบบหายใจ และความจำของกล้ามเนื้อ
• Thu = พักทุกอย่าง
• Fri = วิ่งช้า 4k / 30min @ในหมู่บ้าน
• Sat = พักทุกอย่าง ขับรถเดินทางไปเขื่อนขุนด่านปราการชล
• Sun = วิ่งแข่งงานขุนด่านมาราธอน 42.195k ใช้เวลาไป 4hr 37min 
• Notes
• รีวิวงาน
• สถานที่จัดงานสวยงามเหมาะสม เส้นทางวิ่งดี จัดการจราจรดี วิ่งแล้วปลอดภัย (แต่ให้วิ่งชิดในเกาะกลางถนน) น้ำท่าผลไม้มีเติมเรื่อยๆ อาหารหลังวิ่งน้อยไปนิด
• ใน race 
• ช่วงแรกออกตัววิ่งช้า ดันเนินขึ้นไปวิ่งบนสันเขื่อน จบ 5k แรก ตรงสุดสันเขื่อน ใช้เวลา 37 นาที (เพซ 7.29) พอลงเนินจัดเต็มไม่ชะลอความเร็ว ใส่เต็มวงรอบขา จบ 12k / 1hr 14min (เพซ 6.34)
• ช่วงกลางเริ่มเร่งสปีดเพซ 6 ตอนกม. 23 สับไปเรื่อยถึง 36K (เพซ 6.29) ใช้เวลาไป 3:53:35 ไล่จนตามทัน Pacer 4.30 แต่แซงไม่ได้ มีพี่ตะคริวมาเยือน เริ่มอาการกระตุก น่องซ้ายขวา จึงพักเดิน ยืดเหยียด แล้วจ็อกกิ้งต่อไปเพซ 7.30 (มีประสบการณ์ตะคริวจากงานหาดใหญ่มาราธอน งานนี้เลยเอาตัวรอดได้)
• ช่วงท้าย ตั้งแต่ 35k วิ่งประคองตัวไม่ให้เป็นตะคริว แล้วสปีดกม.สุดท้ายเข้าเส้นชัย ที่ 36k ถึงเส้นชัย ระยะทาง 6k ใช้เวลาช่วงนี้ 44 นาที ได้ Avg.pace 7.20
• ดูจากสลิปผลงานพบว่า ช่วง km.15 - km. 36 ระยะทาง 11 โลนี้วิ่งดีใช้เวลาไป 1hr 9min Avg.pace 6.16
• ผลงาน
• 
  รูปถ่าย
  
  
  

  

  วีคนี้วัน Sun วิ่งแข่ง 42k ยกยอดไป วีคหน้า

  
  
  
  

บทเรียนมาราธอนอีกครั้งกับเหรียญที่ 17 @หาดใหญ่มาราธอน 2022

29 พฤษภาคม 2565 เป็นตะคริวอาการหนักครั้งแรกในชีวิตการวิ่ง แต่มันดันมาเป็นในวันแข่ง เหมือนสัญชัย นามเขตว่า "มาราธอนอะไรก็เกิดขึ้นได้"

มาดู time line กันก่อนครับ

• 17.00 น. เริ่มนอน
• 0.00 น. ตื่นนอน
• 2.00 น. วอร์มอัพ
• 3.00 น. ปล่อยตัว
• 4.00 น. วิ่งตาม Pacer 4.00

  

  เร็วไปจนเท้าลอย

  
  
• 5.00 น. เป็น กม.ที่ 21 ยังคงวิ่งตาม Pacer 4.00
• 5.30 น. เริ่มโดน Pacer 4.00 ทิ้งห่างไปเรื่อยๆ พร้อมกับวิ่งหลงทางไป 1.5k
• 5.46 น. พอเลี้ยวซ้ายเข้าถนนปุณณกัณฑ์ แถวหน้า มอ. โดน Pace 4.30 แซง ตรงนี้วิ่งมาได้ 26k (อ้างอิงจาก Pace 4.30 เขาบอกเหลืออีก 16k คือเขาใช้เวลาวิ่งไปแล้ว 2hr 46min) ความเร็วเราตกลงเรื่อยๆ
• 6.00 น. ผ่านรั้ว มอ.แล้ว เส้นทางเริ่มขึ้นเนิน ไต่ขึ้นลง มีอาการกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายด้านในกระตุก มันเตือนภัยล่ะแต่ยังไม่รู้เรื่อง สักพักต้นขาขวากระตุกอีกก็ฝืนวิ่งต่อไป 
• 6.10 น. ก่อนขึ้นเนินมนัส ตะคริวก็เป็นหนักจนต้องนั่ง เพื่อนนักวิ่งผ่านมาก็ถามไถ่อาการ คนที่มีสเปร์ก็ฉีดให้ คนที่มียานวดก็แบ่งให้ จนมาเจอคนหนึ่งเขาเก่งยืดเหยียดเป็น ดึงมือให้เราลุกขึ้นได้แล้วค่อยๆเดินต่อไป
• 7.30 น. เริ่มกลับมาจ็อกได้อีก 3k ตรงวัดพรุเตาะถึงปากทางถนนใหญ่ถนนกาญจนวานิช
• 8.00 น. เดินยาวๆ ครับ พอยกขาขึ้นจะจ็อกตะคริวก็จะขึ้นที่น่องขวาตลอด
• 8.19 น. เข้าเส้นชัย ทำเวลาไป 5.19 นาที ที่หน้าเส้นชัยเจอคนที่ช่วยเรายืดเหยียดอีกครั้งก็ขอบคุณเขาอีกครั้ง เขาก็ยกนิ้วโป้งให้ น่าจะความหมายถึงยกย่องเราว่าพยามยามจนเข้าเส้นชัยได้ ไม่ต้องขึ้นรถกู้ภัย
• สรุปว่านับตั้งแต่ลงนั่งจนเข้าเส้นช้ยกับระยะทาง 15k ใช้เวลาไป 2hr 55min มันเยอะกว่าเวลาที่วิ่งตอนแรก 26k ซ่ะอีก
  
  
  
  
• 10.00 น. ลงรถสองแถวตรงปากทางถนนราษฎร์ยินดี เริ่มเดินอีกกลับโรงแรม Sakura Budget ระยะทาง 1.7k
• 10.20 น.ถึงโรงแรมคือเดิน 20 นาที

สาเหตุที่เป็นตะคริว เพราะเราประเมินผลการฝึกซ้อมสูงเกินจริงไปมาก ทำให้วางแผนการวิ่งผิด พอวิ่งด้วยความเร็วสูงเกินจริงไปได้ 20k กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงไม่พอก็เริ่มอ่อนล้า แต่เราก็ฝืนวิ่งต่อทั้งที่มีสัญญาณเตือน จนถึงจุดที่พังทลายเดินไม่ได้

ระหว่างทางเรากินน้ำเกลือทุกจุดจึงไม่เกี่ยวกับการขาดน้ำ แต่อาจมีสาเหตุเสริมจากการไม่ได้กินกล้วยหอมเลย 1 เดือนก่อนแข่ง

สภาพร่างกายหลังวิ่งแข่ง 

• เจ็บปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน, น่องและ ข้อเท้าทั้งสองข้าง ข้างขวาเยอะกว่าข้างซ้าย
• ไม่ปวดเคล็ด ขัดยอกช่วงบน, แกนกลางและหัวไหล่
• ยังแข็งแรงดี ไม่หมดสภาพ แค่ทะเลาะกับบันได
• รองเท้าคู่นี้ใช้วิ่งมาราธอนได้ เจ็บเล็บนิ้วเดียวเท่านั้นขนาดใส่ 5 ชม.กว่า แต่แอบปาดพื้นรองเท้าส่วนนิ้วเท้าให้บางลง

การฝึกซ้อมครั้งใหม่และการวิ่งเหรียญต่อไป

• ถ้ารู้ก่อนว่าจะเป็นตะคริวแล้วมีอาการแบบนี้ เป็นแล้วเสียเวลาเยอะมาก คงจะเดิน ยืดเหยียดให้นาน แล้วค่อยจ็อกต่อไป
• ซ้อมวิ่งครั้งใหม่ยังคงใช้รูปแบบเดิมได้ เพิ่มเติมการวิ่ง B2B เท่านั้น
• เวทเทรนนิ่งต้นขากับน่องให้หนัก โหนบาร์ ชิตอัทเหมือนเดิม
• กินกล้วยหอมด้วย ดูคิปโชเก้เป็นตัวอย่าง
• การวิ่งแข่งครั้งต่อไปต้องไม่ประมาทกับมาราธอนอีกแล้ว

รีวิวงานวิ่งหาดใหญ่มาราธอน 2022

ข้อดี

• น้ำเกลือแร่ตามจุดบริการดีมาก เราแอบกินอินทผลัมไปกว่า 10 ลูก
• อาหารหลังจากแข่งเสร็จก็ดีมาก มีกินเหลือเฟือ ทั้งของคาว ของหวาน ผลไม้ น้ำเต้าหู กาแฟ เครื่องดื่มน้ำเกลือแร่ แถมคูปองอีก 2 ใบให้ไปแลกข้าวกล่องมื้อเที่ยงกับเย็น
• สถานที่จัดงานกว้างขวาง ไม่แออัด ระยะทางห่างจากใจกลางเมือง 4k ถือว่ากำลังดี
• เส้นทางวิ่งไม่ยาก ถนนลาดยางมะตอย มีทั้งวิ่งในเมือง วิ่งชมวิว อากาศดี
• มีรถรับส่งนักวิ่ง
• ปิดถนนไม่ 100% แต่ก็จัดการจราจรได้ดีปลอดภัย จนท.ส่วนนี้เพียงพอ
• เหรียญรางวัลสวย เสื้อพอใช้ได้

ข้อเสีย

• ไม่มีหลักกม. ทำให้ไม่รู้ว่าวิ่งมาถึงไหนแล้ว
• ตรงจุดเลี้ยวสำคัญ ป้ายบอกทางไม่ชัดเจนและไม่มีจนท.บอกทาง
• แสงสว่างไม่พอช่วงจะไป U-turn ตรงศูนย์ Totota กอรปกับแถวนั้นถนนเป็นหลุดเยอะ
• ไม่มีจนท.ช่วยเหลือประจำจุดอันตรายและไม่เห็นจนท.ช่วยเหลือลาดตะเวน

ความประทับการกับเดินทางครั้งนี้ 

• ได้เจอคุณสุคนธ์ ท่านอายุ 78 ปีแล้ว เริ่มวิ่งตอนเกษีณอายุราชการ ตั้งแต่ 2547 ถึงปัจจุบันก็ 18 ปี ได้เหรียญรางวัล 132 อัน ถ้วยรางวัลเยอะมาก มางานนี้ท่านทำเวลา 5hr 9 min เราเดินทางมาถึงไฟต์เดียว นั่งสองแถวไปรับบิบด้วยกัน ทานอาหารร่วมกัน ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราวการวิ่ง 
• แอบส่องนักวิ่งกางเกงสีเหลือง เสื้อสีส้ม ปลอกแขนหมวกสีเขียว ท่านนี้รุ่น 55-59 ออกสตาร์ทพร้อมกัน ฟอร์มวิ่งสวยงามไหลเรื่อยมาก เรียกว่าวิ่งแบบประหยัดแรง ท่านจบที่ 4hr 18min

หยิบมาอีกเหรียญๆที่ 16 Navy marathon 2020 ครั้งที่ 1

 

ออกสตาร์ทแรงไป??!!

ดูนาฬิกาบนข้อมือ @ 30K แรก 3.00 ชม. ดูเหมือนว่าจะทำ New PB แต่พอเข้าโค้งสุดท้ายปากทางเข้าโรงเรียนชุมพลทหารเรือ แถว 34K หมดซิครับ วิ่งเร็วไปและเนินเยอะมาก เดินๆ วิ่งๆ อยู่พักใหญ่จนมาเจอะแตงโม ช่วยชีวิต เปิดก๊อก 2 วิ่ง 3K ยาวเข้าเส้น

งานนี้ได้บทเรียนเรื่องอย่าเร่งอย่าแรงช่วง 30Kแรก จงวิ่งให้เป็นตามธรรมชาติ และพึ่งทำตามคำเตือนของหมอเมย์เรื่องวิ่งขึ้นเนิน (อันนี้เจอโพสต์หลังวิ่งเสร็จ)

รีวิวงาน

จัดงานได้ดีมากครับ ทั้งเจ้าภาพ ผู้จัด จนท.ทุกท่านทุกคน 

• อาหาร ให้เป็นเซ็ต 2 กล่อง กล่องแรกไก่ทอดชิ้นใหญ่+ข้าวสวย กล่องที่สอง แซนวิส นม ขนม ส้มแสนอร่อยผลโต อาหารเซ็ตนี้กินได้ 2 มื้อเลย
• น้ำ เกลือแร่ ครบทุกจุดปริมาณพอดี เย็น ผลไม้แตงโมอย่างเดียว (ถ้ามีกล้วยหอมจะแจ่มกว่านี้ ✌😛)
• จนท. อพปร. ทหารเรือ ให้การดูแลนักวิ่งตลอดเส้นทาง รถเคลื่อนที่เร็ววิ่งดูแลตลอด
• เส้นทางไม่โหดมาก สวยงาม อากาศดี ปิดถนนเกือบ 100% วันนั้นลมสงบมาก ช่วงท้ายจึงวิ่งแบบเครียดๆ ไม่ผ่อนคลาย

ได้แล้วเหรียญที่ 15 พิชิตไป 111 โค้ง ภูทับเบิก

 ใช้เวลาขึ้น 2:34 ชม. ใช้เวลาลง 1.45 ชม. รวมวิ่งไป 4:15 ชม. ได้ระยะทาง 34km. ขึ้น 17k ลง 17k

Timeline:

• 2:00 ตื่นนอน
• 2:30 ล้อหมุน พักโรงแรมสว่างโฮเต็ล หล่มสัก ห่างที่จัดงาน 17km
• 3:10 ถึงทานตะวันรีสอร์ท สถานที่จัดงาน 
• 3:20 เริ่มวอร์มอัพ แต่เนิ่นหวังรุ่นติดอันดับ 1-10 เพราะงานนี้รุ่น 40-49 มี 54 คน
• 4:00 ปล่อยตัว ฝนเจ้ากรรมตกลงมาอย่างแรง ตกอยู่ 30-40 นาที ตลอดเส้นทางเปียกชุ่มช่ำ
• 6:30 ขึ้นถึงจุดกลับตัว 17K ก่อนถึงเห็นบิบเขียวลงมาหลายคน ขาขึ้นพยายามวิ่งไม่เหนื่อยมาก ไม่ล้า แต่ก็เดินช่วงเนินชันมากๆ
• 8:15 เข้าเส้นชัย ฮ่าฮ่าฮ่า รุ่น 40-49 รับถ้วยเสร็จพอดี
  
• 9:10 เดินทางกลับที่พัก หลังจากกินข้าวงานไป 1 ชามแก้หิว รสชาดปริมาณธรรมดามาก
• 10:20 เช็คเอาท์ ออกเดินทางกลับกรุงเทพ
• 17:30 ถึงพระประแดง รถติด 1 ชม.ช่วงหินกองถึงภาชี กำลังทำสะพานกลับรถ แต่ตลอดทางสาย 21 จากเพชรบูรณ์ถึงสระบุรี 4 เลน ขับสบายทำเวลาได้รถไม่เยอะ
  
  
  
  
  
  
  

ตาม Pacer 4.15 ตั้งแต่ 10K จนจบ@ บุรีรัมย์มาราธอน 2020

วิ่งได้แข็งแรงมาก จนได้ New PB
อากาศเป็นใจ เย็นสบายมีลมพัด
ถนนราบเรียบลาดยางใหม่ ราดน้ำล้างถนนก่อนแข่ง
ไม่มีผุ่น ไม่มีปิ้งย่าง ไม่มีเผาเศษขยะใบไม้ ตลอดเส้นทาง
กองเชียร์จัดได้ว่าสุดๆ เติมกำลังใจให้ตลอดเส้นทาง
เจ้าหน้าที่ทุกฝ่ายทำหน้าที่ได้สุดยอด
น้ำท่าอุดมสมบูรณ์
สวรรค์ของนักวิ่งโดยแท้จริง

วิ่งแบบเจ็บๆ @หนองคายมาราธอน (ลำดับที่ 13)

ก่อนมาผมทดลองรองเท้าใหม่ทำให้เจ็บเอ็นร้อยหวาย เลยพักซ้อมสป.สุดท้าย

ตอนวิ่งตาม Pacer 4:30 ไปเรื่อยๆ รอดูว่าจะเจ็บอีกหรือป่าว มันมีอาการเตือนตั้งแต่ กม.16 แต่พอวิ่งได้ จนมาถึง 32k ไม่ค่อยเจ็บจึงหนี Pacer 4:30 หลังวิ่งเจ็บที่เดิม เดินได้อยู่ ประคบเย็น ขึ้นลงบันไดเจ็บนิดๆ ลงน้ำหนักเท้าขวาลำบาก

พารองเท้าคู่บุญ มาวิ่งครั้งที่ 6 คุ้มมากคู่นี้ใช้ไปซัก 2,500 กิโลเมตรได้

วิ่งรอบนี้คิดเฟซแล้วไม่ตก อยู่ระหว่าง 6.2-6.4

วิ่งฟรีที่อยุธยามาราธอน เหรียญที่ 12

พอดีอาผมเขาเจ็บเข่ายังไม่หายดี ก็เลยงดไปวิ่งงานอยุธยามาราธอน ให้ bib ผมมาฟรีๆ ให้ไปวิ่งแทน

ผลการแข่งขัน

• ทำเวลาไป 4:35:40 Pace เฉลี่ย 6.32
• start - 7.8k ระยะทาง 7.8 kmใช้เวลา 58:53 Pace 7.32
• 7.8k - 28k ระยะทาง 20.2 km ใช้เวลา 2:06:49 Pace 6.16
• 28k - 38k  ระยะทาง 10 kmใช้เวลา 1:08:23 Pace 6.50
• 38k - 42.195k  ระยะทาง 4.2 kmใช้เวลา 21:33 Pace 5.15 ??!!

การเตรียมตัวเดินทาง

• ลางานด่วน 1 วันๆ เสาร์
• ออกเช้านั่งรถเมล์ไปลงสาวรีย์ (20 บาท) แต่รถตู้อยุธยา เขาย้ายไปอยู่หน้าฟิวเจอร์ ปาร์ค รังสิตกันหมดแล้ว เลยต้องนั่งรถตู้ไปฟิวเจอร์ (35 บาท)  แล้วต่อรถตู้ไปอยุธยา (40 บาท)
• จองโฮลเทลไว้ 1 คืน (200 บาท) ไปถึงก็เดินหาโรงแรม พลางชมอุทยานไปด้วย
• เช็คอินเสร็จก็ไปที่จัดงาน ขอเปลี่ยนชื่อ อายุ ได้แต่ประกันไม่คุ้มครอง โรงแรมห่างจากที่จัดงาน 900 ม. พรุ่งนี้ตีสองกว่าวันวิ่งจะเดินไป (งานนี้ไม่มีรถรับส่งนักวิ่ง)

Time line วันวิ่ง

• ตื่นตี 1 ครึ่ง (เมื่อวานนอนตั้งแต่ 5 โมงเย็น) หากาแฟ ขนมปังกันแล้ว เดินไปที่จัดงาน
• ตี 3 ครึ่ง ฝากกระเป๋าเสร็จ (น่าจะเปิดเร็วกว่านี้ ซักตี 3) แล้ววอร์มอัพ 
• ปล่อยตัวตี 4 ช่วง 0 - 3k วิ่งช้ามาก พอเลย 3k ได้วิ่งเทมโป ตามที่ซ้อมมา คือ วิ่งเร็ว 3k วิ่งช้า 2k สลับกันไป
• 1k , 2k , 3k วิ่งวอร์ม / 4k, 5k, 6k วิ่งเร็ว / 7k, 8k วิ่งช้า / 9k, 10k, 11k วิ่งเร็ว / 12k, 13k วิ่งช้า / 14k, 15k, 16k วิ่งเร็ว / 17k , 18k วิ่งช้า / 19k , 20k, 21k วิ่งเร็ว / 22k, 23k วิ่งช้า /24k , 25k, 26k วิ่งเร็ว / 27k, 28k วิ่งช้า / 29k, 30k, 31k วิ่งเร็ว
• เกิน 32k ไปก็วิ่งประคองเรื่อยๆ ส่วนมียุบ มีล้า ที่ 40k, 41k 
• 8:35 น. ก็เข้าเส้นชัย คูลดาวส์ ยืดเหยียดแล้วไปหาของกิน
• 9:40 น. กลับโรงแรม หลังจาก ปริ้นท์ผล ถ่ายรูป
• 12:00 น.เช็คเอาท์ ได้นอนพักเกือบ 2 ชม.
• 13:00 น. ขึ้นรถตู้เข้าฟิว หลังจากกินก๋วยเตียวอยุธยา ต้นตำรับ ร้านกะลา ซัดไป 3ชาม พิเศษ 2 ธรรมดา 1
• 14:00 น. ต่อรถตู้พระราม 2 ( 68 บาท) กลับบ้าน

รีวิวงานวิ่ง

• เส้นทางวิ่งเขาจัดแปลกๆ วิ่งวกวน ตัดไปตัดมา ถ้าใครจะมาสำรวจก่อนคงงงแย่เลย
• จัดการจราจรไม่ดีเลย แถบไม่ปิดถนน นักวิ่งต้องวิ่งไหลทาง จะแซงกันก็ต้องดูข้างหลังให้ดีไม่งั้นอาจโดนรถเฉี่ยว
• ช่วงตัดข้ามถนนก็ต้องค่อยมอง หวังพึ่ง ตำรวจ หรือ อพปร.อย่างเดียวไม่ได้
• น้ำดื่ม เกลือแร่ ผลไม้ ตามจุดมีให้เยอะ ไม่ขาด จัดได้ดีมาก
• หน่วยปฐมพยาบาล กู้ภัย มีให้เห็นเยอะอยู่ ทั้งที่ปั่นจักรยานตามเส้นทาง รถกู้ภัยวิ่งดูความปลอดภัย
• อาหารหลังวิ่งอร่อย เยอะ

สภาพร่างกายหลังวิ่ง

• รู้สึกหมดแรง ไม่สดชื่นขณะยืดเหยียด จึงได้แค่ 2 เซ็ต ไปหาของกิน
• สงสัยยืดเหยียดน้อย กล้ามเนื้อมีอาการเคล็ดขัดยอก อาการตะคริว
• นิ้วเท้าไม่เจ็บเพราะใช้รองเท้าคู่เก่าสีฟ้าปี 2018 เบอร์ 41 (คู่สีเทาปี 2019 เบอร์ 40.5) ฉะนั้นปี 2020 ต้องจัดเบอร์ 41 รุ่น Inspire 14

ข้อสังเกตุจากการวิ่งครั้งนี้

• โดยรวมวิ่งได้ตามที่ซ้อม ไม่เกิน ทั้งนี้ตอนเทมโปวิ่งเร็วพอประมาณ เพราะกลัวเจ็บแล้วจะอดวิ่งหนองคายมาราธอน
• เท่าที่ดูรูปที่ช่างภาพถ่าย การวิ่งของตัวเองดูเครียดๆ คงเพราะสภาพการจราจรบนเส้นทาง แต่พอเข้าอุทยาน ก็ผ่อนคลายลง มีขอแอมโมเนีย วางท่าวิ่งดมใส่ตากล้อง ☺
• ช่วงเริ่มต้นวิ่งช้าไป 0-7.8km ใช้เวลาไปตั้ง 59 นาที
• กินน้ำ เกลือแร่ กล้วย เกือบทุกจุด แต่ใช้เวลาแวะน้อย ไม่ได้กินเจลเลย (ได้แจกฟรี มา 1 ซอง)
• รู้สึกว่าตัวเองผอมลง ถามเมียก็ว่าใช่ ขนาดกลับบ้านเจอหน้าแม่ๆ ยังบอกว่า เลิกวิ่งเถอะลูกกกก ผอมจะตายอยู่แล้ว ☺555

ล่าเหรียญที่ 11 เป็นหวัดก็สู้กับ เมืองเงาะมาราธอน

เวลาที่ทำได้ไม่ดีคงเพราะเป็นหวัดมา 4 วัน วิ่งช่วง 21K เวลาไม่ดี หายใจลำบาก เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่นเลย วิ่งไปสั่งขี้มูกไป แต่เวลาก็อยู่ในเกณฑ์ที่ซ้อมมา

นักวิ่งส่วนใหญ่บ่นว่าเนินแบบซึมๆ ติดเยอะ เส้นทางสวยงามมาก อากาศดีเย็นสบายไม่มีแดดเลย ฝนตกหนักก่อนปล่อยตัว และฝนตกปร่อยๆระหว่างวิ่งตามประสาฝนภาคใต้

มี shutter bus รับส่งสนามบิน-ที่จัดงาน สถานที่จัดงานสวยงามมาก ดูในรูป คนใต้ใจดีมาก เป็นมิตรกับแขกผู้เดินทาง น้ำท่าอุดมสมบูรณ์ ไม่มีขาด ผลไม้เงาะมีให้กินเยอะมากช่วงวิ่งเสร็จ