ผลประกอบการประจำปี 2025

 ปี 2025 วิ่งไป 1693k ได้มา 2 เหรียญ คืออ่างทองมาราธอน กะ เพชรบุรีมาราธอน

เหรึยญรางวัล

ระยะสะสมปี 2025

2จิต2ใจจะเอาไงกะ KU Marathon 2026 นี้

งานวิ่ง KU marathon 2026 จะจัดงานวันที่ 8 มีนาคม 2026 ณ ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม โดยเปิดรับวันที่ 5 มกราคม 2026

คือเพิ่งจบการแข่ง เพชรบุรีมาราธอน 2025 เมื่อวันที่ 14 ธันวาคม 2025 วันนั้นเสียดายวิ่งแข่งได้ไม่สุดเพราะซ้อมวิ่งผิดพลาดใน week #13 แล้วป่วยไข้ 

เช็คสภาพร่างกายหลังแข่งแล้วก็สบายดี ฟื้นตัวได้ดี จึงคิดว่าความฟิตน่าจะพอวิ่งแข่ง ku marathon ได้ แม้จะห่างกันแค่ 2 เดือน 

กอรปกับหลังจากพักผ่อน หยุดวิ่ง 1 สัปดาห์แล้วกลับมาซ้อมต่อ ก็พบว่าวิ่งได้ดีขึ้นในระยะทาง 5k 31 นาที ทำได้ 3 วันติด รอบขาขึ้นมา 170 rpm จากปกติ 160 rpm วันอาทิตย์นี้จะลอง long-run 13k เพื่อความชัวร์

ผลงาน long-run 13k ไม่ผ่านวิ่งได้แค่ 7k ช่วงเช้า

week สิ้นปีถึงปีใหม่ 2026 เดินทางเข้ากรุงเทพฯ เจอฝุ่น pm2.5 อีก ไม่ได้ซ้อมวันอังคาร

เวลาน่าจะดีกว่านี้ในเพชรบุรีมาธอน 2025

ช่วงท้ายเกมส์ 38k+ สภาพการวิ่งเหมือนจะ เกือบชนกำแพง 

ชนกำแพง

และมีอาการเส้นเอ็นขาหนีบกระตุก 2-3 ครั้งทำให้ต้องเดินสลับวิ่ง ประคองตัวเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 5 ชม. 5 นาที 

ผลการแข่งขัน

ที่ว่าน่าจะทำเวลาได้ดีก็เพราะว่า เกิดความผิดพลาดระหว่างการซ้อมคือ วิ่งยาว week #13 ระยะ 35k 4.23 ชม. ใช้เวลานานเกินไป กอรปกับวันถัดไปทำงานสวนตากแดดต่อเลย ทำให้ภูมิคุ้มกันตก มีอาการจะเป็นหวัด ต้องกินฟ้าทะลายโจร พักผ่อน 4 วันกว่าจะหายป่วย 

นั่นทำให้ วิ่งยาว week #14 ระยะ 26k ไม่ได้ซ้อม และ week #15 ซ้อมได้ไม่แข็งแรง 

โชคดีที่ week #16 ก่อนแข่งขันสภาพร่างกายกลับมา 95% จึงพาตัวเองลงสนามและจบการแข่งขันได้โดยสวัสดิภาพ คว้าเหรียญ🏅ที่ 25 กลับบ้าน🏠สบายใจ

ท่าหมอเมย์แนะนำ ทำได้จน 38k+

ผลการซ้อมเดือนพ.ย.2568 ก่อนแข่งเพชรบุรีมาราธอน

ระยะวิ่งสะสมเดือนพ.ย.2568

ได้ระยะสะสมทั้งหมด 166.9k ในกราฟแท่งที่สูงสุดคือระยะ 35k ส่วนระยะพื้นฐานที่วิ่งบ่อยคือ 6k 

หลังจากวิ่งยาว 35k ใช้เวลา 4 ชม. 23 นาทีในวันอาทิตย์ พอวันจันทร์ทำงานในสวนต่อเลยตากแดดด้วย เท่านั้นล่ะภูมิคุ้มกันตกมีอาการคล้ายจะเป็นหวัด ไอจาม มีเสมหะ เจ็บคอ รักษาโดยกินฟ้าทะลายโจร 3 เม็ด 3 มื้อ 4 วัน นอนพักผ่อนทั้งวัน

ซ้อมวิ่งยาว 35k

หลังจากหยุดวิ่งไป 4 วัน มาเริ่มซ้อมต่อปรากฎว่าวิ่งแล้วหายใจไม่เต็มปอด มีเสมหะออกมาเรื่อย ปวดเมื่อย แต่ก็ต้องฝืนทน

จนเหลือสัปดาห์สุดท้ายก่อนแข่ง ได้วิ่งทดสอบความมั่นใจ ระยะ 5k ใช้เวลา 33นาที สภาพร่างกายฟื้นตัวกลับมา 95% 

เป็นบทเรียนว่าอย่าวิ่งยาวเกิน  3 ชม. !!!

ผลการซ้อมวิ่งเดือนตุลาคม 2025

 

เดือนตุลาคม 2025 นี้ตรงกับ week #6 - week #10 ของโปรแกรมการซ้อมวิ่งเพื่อไปแข่งขันงานเพชรบุรีมาราธอน ครั้งที่ 4 ณ หาดเจ้าสำราญ มีรายละเอียดดังนี้

วิ่งยาว 18k วันที่ 5 ตุลาคม

วิ่งยาว 28k วันที่ 12 ตุลาคม

วิ่งยาว 16k วันที่ 19 ตุลาคม

วิ่งยาว 30k วันที่ 26 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 32 นาที วันที่ 8 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 34 นาที วันที่ 17 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 32 นาที วันที่ 22 ตุลาคม

ส่วนวันที่เหลือวิ่งระยะ 6k- 10k เพซ 6.2 - เพซ 7.2

วอร์มอัพก่อนวิ่งไม่เคยขาด คูลดาวน์มังถ้าวันไหนตึงมาก เวทเทรนนิ่งไม่เคยทำ เพราะได้ออกกำลังจากการทำสวนแล้ว

เริ่มซ้อมต่อเลยเพื่อไปเพชรบุรีมาราธอน 2025

ระยะสะสมเดือนกันยาน 2025

เดือนกันยายน 2025 ได้ระยะรวม 152k เป็นเดือนที่เริ่มฝีกซ้อมต่อเพื่อไปแข่งวิ่งมาราธอนรายการเพชรบุรีมาราธอน ครั้งที่ 4 ปี 2025 จัด ณ หาดเจ้าสำราญ จ.เพชรบุรี ในวันที่ 14 ธันวาคม 2025

วิ่งทดสอบความเร็วหลัง Recovery

ซ้อมต่อเลยหลังจากพักฟื้นฟูร่างกาย 2 week ตอนจบอ่างทองมาราธอน 2025 เมื่อวันที่ 18 สิงหาคม 2025 ที่ผ่านมา ร่างกายกลับมาพร้อมอีกครั้งดูจากการวิ่งทดสอบทำความเร็ว 6k ตามรูปข้างล่าง โดยเดือนหน้าเดือนตุลาคมจะเป็น week # 6 ตามโปรแกรมซ้อม

Recovery หลังมาราธอนครั้งนี้ใช้ว่ายน้ำในทะเล การเดินในทะเล เดินชายทะเล ซ่ะส่วนใหญ่ ซึ่งก็ได้ผลดีซ่ะด้วย

ในกราฟแท่งยาวสุดคือวิ่งยาว LSD ระยะ19k ประจำ week #4 ซึ่งพอถึง Week #5 ต้องวิ่งยาว 24k แต่วิ่งแค่ 13k เกิดผิดพลาดเพราะดูตารางไม่ดี

ระยะสะสมเดือนสิงหาคม เดือนที่มีงานวิ่ง

ระยะสะสมเดือนสิงหาคม มีงานวิ่งอ่างทอง

จากภาพที่เห็นแท่งสูงสุดนั่นคือวันที่ 17 สิงหาคม วันวิ่งแข่งงานอ่างทองมาราธอนครั้งที่ 1
ระยะสะสมก็เยอะอยู่เพราะหลังแข่งเสร็จ ใช้การเดิน recovery จะเห็นว่าเดือนนั้นเดิน 7 ครั้ง ส่วน cycling 1 ครั้งคือจับระยะมาราธอน เพราะตอนวิ่งแข่งมาราธอนไม่ได้พกโทรศัพท์ smart watch เป็นรุ่นไม่มี GPS