ผลการซ้อมวีค 23-29 กย. 67

 วิ่งเร็ว 1 วัน ขาไปวิ่งตามลม กด เพซ 5 ได้ 2 โลติดต่อกัน เหนื่อย HR 170+ วิ่งส่ายคุมทรงไม่อยู่ ส่วนขากลับวิ่งต้านลม เพซลดเหลือ 6.20 

วันอาทิตย์🏃ยาว 21k คือถนนเส้นชายทะเลสามร้อยยอดวิ่งไปกลับ 7k 3 เที่ยว วิ่งได้ดีไม่มียุบ

ผลงานซ้อม 2 สป.ก่อนไปน่าน

 วีคนี้ ได้ 38.11k ในวีควิ่ง 7k 2 วัน ส่วนวันอาทิตย์วิ่ง 3 hr. ได้มา 24k สภาพร่างกายปกติดี กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ปกติ ก้าวเท้าได้สม่ำเสมอ ไม่เหนื่อย ไม่อ่อนล่า

วีคนี้ได้ 52.16k เพราะวิ่ง 25k วันจันทร์ ส่วนในวีคก็วิ่ง 7k ,10k ไปเรื่อย

กลับมาซ้อมต่อ หลังจากหยุดไป 1วีค

 วีคนี้เริ่มกลับมาซ้อมต่อเพื่อไปแข่งรายการน่านมาราธอน หลังจากหยุดพักไป 1 วีค

ส่วนวีค 2 กย. - 8 กย. ได้ระยะสะสมมาอีก 30k วันอาทิตย์ว่าจะไปวิ่งยาว 25k แต่ต้องเลื่อนเพราะนอนดึก

น้ำท่วมน่าน!? เลื่อนแข่ง

 

 วีค 16/16 ก่อนแข่งวิ่งไป 12 โล Taper ก่อนแข่ง

 พอเลื่อนแข่งเป็น 20 ตุลาคม 2567 อีกเกือบ 2 เดือน จึงเกิดอาการเซ็ง ไม่ได้วิ่งเลย 7 วัน พอวันเสาร์กลับมาวิ่งอีกครั้ง 10k ตึงไปหมด วันอาทิตย์วิ่งซ้ำ 16k หลังวิ่งเสร็จยืดเหยียดซ่ะใหญ่โต 

ที่เขาว่าหยุดวิ่ง 1 สป.ความฟิตหาย 10% น่าจะจริง

ระมัดระวังตัวในวีครองสุดท้าย 15/16

 

วันพุธวิ่งยาว 16k ยังวิ่งชายทะเลสามร้อยยอด พอวันศุกร์เดินทางเข้ากรุงเทพ จึงเลื่อนวันซ้อมวิ่งเป็นวันเสาร์และปิดวีควิ่งยาว 10K ถนนคอนกรีตในหมู่บ้าน เข่าข้อเท้าระบมเลยเจอคอนกรีต ต้องเปลี่ยนท่าวิ่งเป็นสับขาเร็ว รอบขาสูง

อดแปลกใจไม่ได้ว่าเรายังคงเหมือนเมื่อก่อนช่วงสัปดาห์ท้ายๆ จะรู้สึกกลัวว่าจะเกิดอุบัติเหตุกับขาเท้าตัวเอง จนทำให้อดวิ่งแข่ง ไม่ได้ทำให้ต้องระมัดระวังตัวเป็นพิเศษ

วีค 14/16 เพซแข่ง

 วิ่งยาวประจำวีคระยะ 20k เพซเฉลี่ย 6.30 นี้ล่ะน่าจะเป็นเพซที่ใช้แข่งน่านมาราธอนวันที่ 25 สิงหาคมนี้

35k done 👍ซ้อมใหญ่ วีค 13/16

วิ่งชายทะเลง่ายกว่า🏃วิ่งในสวน เยอะเลย อากาศปลอดโปร่ง อากาศเย็นหลังฝนตก 7-8 โมงไม่เจอแดดมีเมฆมาก

วันเสาร์พักงานในสวน นอนเล่นทั้งวัน พอตี 1 ตื่นนอน ฝนตกปรอยปรอย ตี 3 ฝนก็หยุด ถึงชายทะเลวอร์มอัพสั้น ออกตัวตอน 4.40 น.

เสียดายที่เสียเวลาเกือบ 10 นาที กับการเข้าห้องน้ำ 2 รอบ ท้องเสียเพราะกินเผ็ดมากไปในวีค