ส่งการบ้าน week 8 ปี 2567

ขาไป 19.06 นาที 

ขากลับโดนโต้ลมอีกแล้ว เหนื่อยล้าเหมือนคราวก่อน แต่ 2k สุดท้ายก็กลับมาเข้าที่ มีแรงฮึดเพราะเย็นนี้ชายทะเลมีคนเยอะพักผ่อนกันวันหยุดยาวมาฆบูชา 

ดูผลงานแล้วตามคาด รอบขาเฉลี่ย 166 ตอนวิ่งพยายามสับถี่ๆ ไม่ก้าวยาว พอเพิ่มถึง 170 ได้จนชิน ถึงตอนนั้นฟิตขึ้นอีกเพื่อลงงานแข่ง ค่อยก้าวยาวขึ้น ทีนี้ล่ะมันส์

สมัครแล้วน่านมาราธอน

 

ปี 2566 นี้ ได้สมัครงานวิ่งมาราธอนแล้ว คือ Amazing Nan marathon วิ่งวันที่ 25 สิงหาคม จังหวัดนี้ยังไม่เคยไปวิ่ง มันจะเป็นเหรียญ🏅ที่ 22 จังหวัดที่ 19 ในชีวิตการวิ่งมาราธอน

โปรแกรมการฝึกซ้อม 16 week จะเริ่มต้นเดือนพฤษภาคม 

ส่วน ส่งการบ้านการวิ่งทดสอบสมรรถภาพ ประจำ week ก็ทำปกติ 

วันนี้ทะเลสวย น้ำใส คลื่นลมดี ขาไปตามลม 19 นาที ขากลับทวนลม เล่นซะเหนื่อยเลย 

ส่งการบ้าน week 6 ปี 2567

ลมแรงมากเย็นนี้ ไม่เห็นเรือในทะเลซักลำ น้ำทะเลขึ้นสูง คลื่นลมแรง จนน้ำขึ้นมาบนทะเล พัดขยะมาด้วย พัดทรายขึ้นมาด้วย ตรงบริเวณหมู่บ้านพุใหญ่ที่ไม่มีเขื่อนหินโดดหนัก เขื่อนหินมีตรงบ้านหนองข้าวเหนียว

 ขาไปวิ่งต้านลม แต่ก็สนุกดี ไม่เหนื่อย เย็นดีด้วย ทำความเร็วได้เท่าเดิม 20 นาทีและรอบขาเฉลี่ยได้ 167 สูงขึ้น (ปกติ 160-164) ขากลับวิ่งได้ดีพอๆ กับขาไป ไม่เหนื่อย งานง่ายวันนี้

ส่งการบ้าน week 5 ปี 2567

 

week 5 นี้เข้ากรุงเทพฯ ได้หาโอกาสไปเยี่ยมถิ่นเก่าที่เคยวิ่งประจำ วันจันทร์กับพฤหัสวิ่ง 5k ในหมู่บ้าน ส่วนวันเสาร์วิ่ง 10k ที่สวนเทียนทะเล ปิดท้ายด้วยวันอาทิตย์วิ่ง 10k ที่สวนธนบุรีรมย์เป็นการวิ่ง back to back แบบว่าขยัน วิ่งช้าลงแต่ก็ครบระยะ ได้อารมย์อึดอัด ร้อนเครียด เหมือนซ้อมวิ่งมาราธอน

ทุกครั้งก่อนออกวิ่งวอร์มอัพ ดริล stride เต็มรูปแบบ พอวิ่งจบก็คูลดาว์นยืดเหยียด