"อย่าได้เรียกร้องอะไรจากร่างกายในวันแข่ง จงเรียกใช้มันให้สาสมแก่ใจในวันซ้อม"
ผลการฝึกซ้อมประจำวีคนี้ คือ
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่ง 10k / 1hr 8min @สวนพระราม 3 วิ่งตามสบาย หาจังหวะเร่งสปีดไม่ได้ แต่ยังฮึดดันเพซ 5.4 ตอนจบโลสุดท้าย วอร์มอัพยืดเหยียดได้ปกติ ไม่เจ็บปวดอะไร
- WED = วิ่ง Speed work 10k / 59min @สวนธน วิ่งเร็วเพซ 5 800 เมตร จ็อกต่อ 200 เมตร 2 นาที 8 เที่ยว วันนี้อากาศดี เย็น มีลมจอย รอบหลังๆ แรงไม่ตก หรือจะถึงเวลาขึ้นเที่ยว 9 ได้แล้วระบบหายใจก็ดี HR วิ่ง Avg 160
- THU = วิ่งช้าไปเร็ว 10k / 1hr 6 min @สวน Rama 3 โดย วิ่ง 5k 36min เพซ 6-7 พอ 5k หลังใช้เวลา 30min อัด เพซ 5-6 ปิดโลสุดท้าย เพซ 4.55 มันส์
- FRI = พักทุกอย่าง
- SAT = วิ่งยาว 27k / 2hr 48min @สวนธน เริ่ม ตี 5 ก่อนวิ่งสองจิตสองใจว่าจะเอาให้ถึง 27k อีกรอบให้เข้าโปรแกรม หรือจะพักฐานที่ 20k ก่อน โดยคิดว่าพอวิ่งได้ 20k ค่อยดูอีกที พอวิ่งจริง โลที่ 21, 22 ยังเหลือๆ ก็เลยจัดซ่ะ 27k เลย สบาย
- SUN = วิ่ง B2B 20k/2hr 12min @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น วันนี้วอร์มสั้นจะวิ่งช้า พอวิ่งเข้าจริงไปเพซ 7 กลางทาง เพซ 5-6 ส่วนช่วง 2 โลสุดท้ายเหนื่อยล้าอยู่ เพซ 7-8 แต่ก็ครบ
ไมล์ลีคเดือน มิ.ย. ก.ค. และส.ค. 2565 - Notes
- Week นี้จะตรงกับ Week 7/16 ของโปรแกรมซ้อมมาราธอน เพื่อไปแข่งรายการขุนด่านมาราธอน วันที่ 16 ต.ค. 2565 วีคที่แล้วดูปฎิทินผิดวิ่งยาว 27k ไปแล้ว วีคนี้ก็เลยมาซ้ำ
- ได้ดูคลิปการประเมินการซ้อมเพื่อวางแผนในวันแข่งมาราธอนของช่อง Run Ez เขาว่าถ้าซ้อมได้ 300k/เดือน ถือว่าฟิตมาก เราก็เลยเอาของเรามาโชว์บ้าง ตามรูปข้างบน พบว่าเดือนมิ.ย. วิ่งไป 247k (ซ้อมต่อเนื่องหลังจากจบหาดใหญ่มาราธอน) พอเดือน ก.ค. วิ่งไป 312k ส่วนเดือนนี้ครึ่งเดือนซัดไป 154 ล่ะ
- การซ้อม กึ่ง B2B ของเราในวีคนี้เป็นครั้งที่ 9 คือเริ่มวิ่งซ้ำในวันอาทิตย์ หลังวิ่งยาว 20k+ในวันเสาร์ โดยวิ่งซ้ำเริ่มจาก 10k ขยับเป็น 11k, 12k, 15k, 17k และมาจำกัดที่ 20k
- ทำไหมไม่ทำ B2B เลยเพราะเรากลัวพักฟื้นไม่ทันแล้วเจ็บ เอาไว้ปีหน้าค่อยว่ากันใหม่ ปีนี้เอากึ่ง B2B ไปก่อน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น