บันทึกการฝึกซ้อม
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่งปกติ 10k / 1hr 5min @สวนพระราม 3 มีนักวิ่งมาวิ่งประกบกิโลที่ 2 และ 3 เพซ 6.0 ต่อจากนั้นก็ alone กลางสายฝน ช่วงแรกล้า ช่วงเลย 6k ไปแล้วเริ่มเข้าที่ เหมือนเดิมเป๊ะ
- WED = วิ่ง Speed work 10k / 59 min @สวนธน วิ่งวอร์ม 2k แล้ววิ่ง 800 เมตร เพซ 5/4 นาที จ็อก 200 เมตร/2 นาที 7 เที่ยว ล้าอย่างชัดเจนในรอบสุดท้าย เวลาเกินไป 28 วินาที Max HR พุ่งไป 188 นาฬิกาเพี้ยนป่าว หลังวิ่งสภาพปกติไม่เจ็บไม่เหนื่อยมาก
- THU = วิ่งปกติ 10k / 1hr 10min @สวนพระราม 3 โลสุดท้ายวิ่งกระชาก HR 182 เพซ 5.10 วันนี้อากาศดี ลมดี ฝนหายไปล่ะ ทำสะพานโค้ง 3 ทีปกติ
- FRI = พักทุกอย่าง
- SAT = วิ่งยาว 27k / 2hr 51min @สวนธน วิ่งช้ามัง เพซ 7กว่า พอเร็วได้ก็เร็วเพซ 5.1 โลที 18 ช่วงเรื่ม 6k แรกอืด วิ่งยาก ไม่มีอาการปวดเข่าขาแล้ว ช่วงจบไม่หมดไม่ค่อยล้า สปีดเข้า เพซ 5.45 หลังวิ่งเสร็จปกติ ไม่เจ็บปวดอะไร ยืดเหยียดได้
- SUN = วิ่ง B2B 20k / 2hr 8min @สวนเทียนทะเล วิ่งตามจังหวะ ไม่คุมเพซ ไม่คุมโซน ช้าบ้างเร็วบ้าง ช่วงแรกไม่ค่อยยาก มีช่วงกลางล้ามาก หัวใจเต้นแรงจนลงมาเพซ 7 แต่พอช่วงปลายก็ได้จังหวะ กลับมาวิ่งเพซ 6 โลที่ 17,18,19 และ 20 ได้เหมือนเดิม
- Notes =
- เข้า week ที่ 7/16 ของการซ้อมเพื่อลงแข่งขุนด่านมาราธอน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น