จะรู้ได้ยังไงว่าพร้อมฝึกมาราธอนแล้ว

 Singha Series Run

26 กุมภาพันธ์ 2018  · 

จะรู้ได้ยังไงว่าพร้อมฝึกมาราธอนแล้ว

.

โดยทั่วไป คนที่จะเริ่มฝึกมาราธอนได้ควร

(1) วิ่งได้ระยะสะสมแต่ละสัปดาห์ (weekly mileage) 35 กม.เป็นอย่างต่ำ 

ซึ่งการจะได้ mileage ประมาณนี้ แสดงว่าต้องวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยในวันทำงานวิ่งครั้งละ 6-12 กม. และวันหยุดวิ่งยาวได้ถึง 16 กม.

.

(2) มีกิจวัตรการซ้อมที่สม่ำเสมอ 

ต่อจากข้อ (1) นั่นคือ ไม่ใช่ว่าบางสัปดาห์วิ่งได้ 40 กม. แต่บางสัปดาห์ (บ่อยด้วย) ก็วิ่งแค่ 15 กม. เพราะติดงาน ติดสังสรรค์ ติดไม่มีอารมณ์ อินดี้ ป่วย ติดฯลฯ เพราะนี่แปลว่า คุณยังไม่สามารถจัดการชีวิตเพื่อให้เหลือเวลามาวิ่งซ้อมแบบแน่นอนได้  เพราะการซ้อมมาราธอนต้องการความต่อเนื่องสม่ำเสมอ นอกจากนี้หากเคยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน คุณยังต้องจัดการชีวิตเพิ่มอีกนิดหน่อยด้วย เพราะจำนวนวันมาตรฐานของตารางซ้อมมาราธอนอยู่ที่ 4-6 วันต่อสัปดาห์

.

(3) รู้สึกว่าการวิ่ง 16 กม. เป็นเรื่องจิ๊บๆ

เรียกได้ว่าเป็นหมุดหมายทางจิตใจเลย เมื่อไหร่ก็ตามคุณรู้สึกจิ๊บๆ กับระยะนี้ นั่นคือจิตใจคุณพร้อมซ้อมมาราธอนแล้ว เพราะนี่จะเป็นระยะที่ต่อไปในตารางมาราธอน คุณต้องวิ่งในวันทำงาน เผลอๆ วันรุ่งขึ้นตารางก็กำหนดให้ซ้อมตามปกติด้วย ไม่ได้พัก มันจะเป็นระยะที่คุณดีใจ เมื่อได้เห็นว่าอาทิตย์นี้ “วิ่งยาวแค่ 16 กม.เอง”

.

การจะสะสมปัจจัยให้ครบ 3 ข้อนี้ต้องใช้เวลาครับ เพราะการเพิ่มระยะวิ่งยาวต้องค่อยๆ เพิ่มแล้วแช่ไว้ทีละ 3 สัปดาห์แล้วอาจต้องถอยลงบ้างถ้ารู้สึกว่าหนักเกินไป สำหรับผมคิดว่าต้องมีเวลานับจากวิ่งมินิมาราธอนแรกอย่างน้อย 4 เดือน โดยเฉพาะข้อ (2) ไอ้วิ่งเยอะๆ น่ะไม่ยาก แต่ทำได้ต่อเนื่องแค่ไหน ถามใจตัวเองดูก่อนนะครับ

.

ที่มา

https://www.runnersworld.com/.../when-do-i-know-im-ready...

https://www.facebook.com/SinghaSeriesRun/posts/503989226663598