Long Young
30 มิถุนายน เวลา 10:39 น. ·
วิธีรับมือกับอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อหลังวิ่งหนัก
...................................................................
การซ้อมวิ่งของเรามีเป้าหมายคือให้เรา”ฟิต”ขึ้น
กลุ่มมาราธอนต้องการพลังในการต้านทานความล้าในระยะยาว
.
อาการปวดเมื่อยและล้าของกล้ามเนื้อ
และเส้นเอ็นภายในร่างกาย
ที่เกิดหลังจากการออกกำลังอย่างต่อเนื่อง 1-2 วัน
ขึ้นอยู่กับอาการที่จะแสดงออกของแต่ละคน
เช่น ฝึกวิ่งวันจันทร์ แล้วรู้สึกเมื่อยน่องในวันอังคาร
หรือ วันพุธ และจะค่อยๆหายเมื่อย เมื่อเข้าวันพฤหัส
หรือ ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาวันพุธ
แล้วรู้สึกเมื่อยต้นขาด้านหน้าและต้นขาด้านหลัง
เมื่อถึงวันพฤหัสหรือศุกร์
.
การเมื่อยล้าและปวดของกล้ามเนื้อ
เกิดจากการทำงานในลักษณะยืดและหดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
เป็นระยะเวลาที่นานเกินกว่า 30 นาที
จนทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ
ซึ่งทำให้เกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาพเดิม
ถ้าออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
จะทำให้เกิดกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เกิดความแข็งแรง สามารถทำการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
.
ไม่มีใครที่มีภูมิต้านทานของอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ
ทุกคนต้องผ่านการฝึกฝนและเรียนรู้ที่จะให้ร่างกายได้พัฒนา
และรู้จักรับมือกับอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ
อาการตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากกระบวนการล้าของกล้ามเนื้อ
จะทำให้ระบบภายในร่างกายต้องเปลี่ยนแปลง ยอมรับอาการที่เกิด
และแก้ไขด้วยการ ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อแข็งแรงขึ้น
...................................................................
วิธีการลดอาการล้าของกล้ามเนื้อ
1. นอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 21:00-5:00
2. ทานโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายนำโปรตีนที่สมดุลไปใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ในการฝึกวิ่ง
3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้าง ด้วยความตึง 60-70% หลังจากการฝึกวิ่ง
4. แช่น้ำเย็นหรือประคบเย็นกล้ามเนื้อขา
5. ใช้การฝึกที่ไม่มีแรงกระแทก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เพื่อสลายกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ
.
ที่มาข้อมูล : โค้ชโอ MJRunningCamp
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #SpiritOfBloodTypes2 #วิ่งสร้างเลือด
#Blooddonor #longyoungrun
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น