- 4 รอบแรก (10K) 1.04 ชม.
- 4 รอบสอง (20K) 1.04 ชม.
- 4 รอบสุดท้าย (30K) 1.05 ชม.
- และ 1 รอบครึ่ง (4K) 26 นาที
Timeline
- ตื่นตี 3
- ทำกิจวัตร
- ตี 3 ครึ่ง ล้อหมุน
- ตี 4 ถึงสวนลุม วอร์มอัพ
- ตี 4 ครึ่ง เริ่มวิ่ง
- 8.10 น. จบ
ข้อสังเกตุ
- วิ่งโซน 2 ทั้ง 14 รอบ เลย
- สภาพหลังวิ่งปกติ
- ระหว่างวิ่งไม่เกิดอาการเจ็บปวดใดๆ เช่น ตะคริว หลัง ต้นขา น่อง
- กินน้ำไป 1.5 ลิตรพอดี กล้วยหอม 1 ลูก สปอนเซอร์ 1 ขวด
- มีฝนตกปร่อยๆ ตั้งแต่รอบที่ 6 เป็นต้นไป ทำให้วิ่งสบายมาก ไม่ร้อน ไม่เหนื่อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น