ซ้อมวิ่งยาว 27k ตามโปรแกรม week 7 เพื่อลงแข่งวิ่งหัวหินมาราธอน 2018 วันที่ 13 พค. 2561 นี้
10 รอบแรก ทำเวลา 59 นาที
10 รอบสอง ทำเวลา 1:02 ชม. (แวะกินสปอนเซอร์ 1 ขวด)
7 รอบสุดท้าย ทำเวลา 47 นาที (ถ้าครบ 10 รอบ จะทำเวลา 1:07 ชม.)
หัวลาก 1: ช่วงรอบ 6-7-8 มี คนหนุ่มมาวิ่งตีคู่ พลัดกันนำพลัดกันตาม แต่พอครบ 10 รอบเขาก็วิ่งเสร็จ ทำให้ pace 10 รอบนี้ ได้ 5.3 !!!
หัวลาก 2: ช่วงรอบ 22-23 มีนศ.ญ วิ่งแซง เราก็แซงกลับ เธอกลับมาแซงกลับอีกที แต่พอเราพักรอบกินน้ำ แล้ววิ่งต่อไปเรื่อยก็ไม่เจออีก
เริ่ม 15:45 น. จบ 18:20 น.
วิ่งเสร็จกลับเลยไม่ได้ยืดเหยียด แฟนเดือดร้อนโดนยุงกัดเร่งให้กลับ
วันนี้อากาศเย็นสบายมาก เพราะเมื่อวานฝนตกหนัก
สภาพร่างกายปกติมาก ทั้งตอนวิ่งและหลังวิ่งเสร็จ ไม่ปวดกล้ามเนื้อเลย ขาหนีบก็ไม่เจ็บ เดินขึ้นลงบันไดปกติ
เวลาที่ทำได้วันนี้ จะเห็นได้ว่าความอึดดีขึ้น ไม่มีท้อ กล้ามเนื้อยังแกร่งไม่พอเพราะระยะไกลขึ้น ทำเวลาได้แย่ลง
10 รอบแรก ทำเวลา 59 นาที
10 รอบสอง ทำเวลา 1:02 ชม. (แวะกินสปอนเซอร์ 1 ขวด)
7 รอบสุดท้าย ทำเวลา 47 นาที (ถ้าครบ 10 รอบ จะทำเวลา 1:07 ชม.)
หัวลาก 1: ช่วงรอบ 6-7-8 มี คนหนุ่มมาวิ่งตีคู่ พลัดกันนำพลัดกันตาม แต่พอครบ 10 รอบเขาก็วิ่งเสร็จ ทำให้ pace 10 รอบนี้ ได้ 5.3 !!!
หัวลาก 2: ช่วงรอบ 22-23 มีนศ.ญ วิ่งแซง เราก็แซงกลับ เธอกลับมาแซงกลับอีกที แต่พอเราพักรอบกินน้ำ แล้ววิ่งต่อไปเรื่อยก็ไม่เจออีก
เริ่ม 15:45 น. จบ 18:20 น.
วิ่งเสร็จกลับเลยไม่ได้ยืดเหยียด แฟนเดือดร้อนโดนยุงกัดเร่งให้กลับ
วันนี้อากาศเย็นสบายมาก เพราะเมื่อวานฝนตกหนัก
สภาพร่างกายปกติมาก ทั้งตอนวิ่งและหลังวิ่งเสร็จ ไม่ปวดกล้ามเนื้อเลย ขาหนีบก็ไม่เจ็บ เดินขึ้นลงบันไดปกติ
เวลาที่ทำได้วันนี้ จะเห็นได้ว่าความอึดดีขึ้น ไม่มีท้อ กล้ามเนื้อยังแกร่งไม่พอเพราะระยะไกลขึ้น ทำเวลาได้แย่ลง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น