เพราะได้ฟังเพื่อนๆ รอบข้างหลายคน
สนใจ เว้นวรรค ลด ละ เลิก สูบบุหรี่
แล้วมาวิ่ง ยินดีต้อนรับครับ
.
ทั้งรู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายๆ
ขอเป็นกำลังใจให้จริงๆ
เพราะปอดที่สะอาด
ปอดแข็งแรงรอคุณอยู่
หรือทำเพื่อใครสักคนที่เรารัก
.
#สรุปข้อมูลมาฝากว่า
.
⚡ บุหรี่ 1 ม้วนทำอายุสั้นลง 7 นาที
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยปีละ 50,710 คน
ข้อมูลนี้ถูกแถลงไว้โดย กระทรวงสาธารณสุข ในปี 2557
(http://bit.ly/1mwakKY)
💢 แต่วิ่ง 1 ชั่วโมงอายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง
จากงานวิจัยเรื่อง Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity
ที่ทดลองเก็บข้อมูลจากนักวิ่ง
ที่วิ่งเป็นประจำต่อเนื่องหลายปีอย่างน้อยสัปดาห์ละมากกว่า 3 ชม.
(http://bit.ly/2o2wXz0)
==== ลด ละ เลิก อมควันและมาเริ่มวิ่งได้ดังนี้ ====
💠1.ลองเปลี่ยนสังคม เพื่อนฝูง
อยู่ในสังคมหมอกและควัน นานวันไปก็ชาชิน ไม่รู้สึกว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรนิ
เพราะใครๆ ก็จุดกัน ดังนั้นลองหาเพื่อนที่วิ่ง เล่นกีฬา เข้ายิม
เพื่อนนักวิ่งนี่แหละจะเริ่มน้อมนำคุณไปวิ่งมากกว่าหยิบไฟแช็ค
.
💠2.ไม่มีหรอก ตัดฉับแล้ววิ่งฉิ่ว
ในระหว่างที่เริ่มต้นวิ่ง คุณยังเลิกไม่ได้ก็ไม่ใช่เรื่องเคร่งครัดอะไรหนักหนา
แต่ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง ต้องไม่เพิ่มปริมาณนิโคตินในเลือด เพราะหากมาวิ่งแล้วจะหน้ามืดเสียหลักได้หลังจากวิ่งก็เช่นกันควรงดไปเลย เพราะเลือดต้องการการไหลเวียนที่มีคุณภาพ ประสิทธิภาพ
.
💠3. เริ่มวันไหนวิ่ง วันนั้นพักปอด
หลายตำราบอกว่า วิธีนี้อย่างเวิร์ก เพราะให้ไปรับสารความสุขจากเอนโดฟินน์แทน
ความสุขจากการเสียเหงื่อเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ถ้าทำบ่อยๆ ไปถึงจุดนั้นได้ สมองคุณเองจะเริ่มติดใจ Runner’s High แล้วสั่งการให้คุณพาตัวเองไปรับยานี้ ด้วยการวิ่งเองเลย ดังนั้นให้ร่างกายได้ซึมซับกับเอนโดฟินน์แทนนิโคตินเป็นเรื่องดี
.
💠4.ถ้าเหนื่อยง่าย ต้องวอร์มอัพนานหน่อย
เป็นธรรมดาที่คุณจะเหนื่อยง่าย หอบไว และพาลเลิกวิ่ง การวอร์มอัพที่นานขึ้นอีก 5-10 นาทีช่วยได้ เพราะทำให้เกิดรอบหัวใจที่สูงขึ้นอย่างช้าๆ ร่างกายเกิดการปรับตัว เหงื่อออก
ทีนี้เมื่อวิ่งแล้วจะทนทานต่อความเหนื่อยได้นานขึ้น อย่าตกใจหากเหงื่อคุณจะออกเยอะกว่าชาวบ้านเพราะร่างกายคุณไม่คุ้นเคยกับภาวะแบบนี้มาก่อน
.
💠5. วิ่งนานๆ ไม่ได้ ขอให้ลองวิ่งเป็นเซตอย่างช้าๆ
เป็นธรรมดาที่เริ่มต้นวิ่งจะวิ่งไกลสัก 1-3 กิโลเมตรไม่ได้ ไม่ต้องกังวลใจไปเลย เป็นเหมือนกันทุกคนแหละแนะนำว่าให้ลองวิ่งเป็นเซตๆ ก่อน เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที หรือเดินจ่ำ 400 เมตร วิ่งจ็อก 200 เมตร ทำอย่างนี้เป็นเซต 5 ครั้ง เมื่อทำบ่อยๆ ร่างกายปรับตัวได้ อัตราการวิ่งก็จะมากกว่าอัตราก็เดิน รับรองเลย
.
💠6. เหนื่อยแล้ว นอนไว ตัดวงจร สูบกะดื่ม
การสูบ การดื่ม มักเป็นแพ็คคู่มาด้วยกัน กอดคอเป็นคู่หูดูโอ ตับกับปอดที่เรามีกันแค่คนละชุด จึงทรุดโทรมเสียง่ายเสียไว ไม่มีอะไหล่เปลี่ยนเสียด้วย แต่ขั้วตรงข้ามที่จะมาปราบบอยแบนด์คึกคะนองคู่นี้ก็คือ “#เหนื่อยแล้ว”กับ “#หลับง่าย” ใช่ครับ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า คุณสามารถมีความสุขง่ายๆ กับการนอนหัวค่ำ นอนไว ใครชวนไปไหนก็ไม่อยากไปแล้ว นี่เป็นทางแก้ที่ได้ผลไม่เชื่อถามเพื่อนนักวิ่งคุณดูซิ
.
💠7. . เห็นภาพตัวเองที่เส้นชัยไว้ก่อน
เป้าหมายคืนร่าง มีสุขภาพดี เลิกสูบได้สำเร็จ เป็นภาพใหญ่ที่่ต้องอาศัยการประกอบของภาพเล็กๆ หลายสิบ หลายร้อยภาพ หรือการลงมือทำหลายร้อยวัน ถึงจะเป็นภาพใหญ่ที่สวยงาม คุณต้องให้กำลังใจตัวเองอยู่บ่อยๆ
.
#สรุป
การสูบบุหรี่ไม่ใช่คนร้ายๆ แต่เราเป็นคนที่ดีกว่านี้ได้
ไปถึงเส้นชัยได้ ลองจินตนาการดูซิว่าวันหนึ่ง
การเลิกจุดวันนี้จะทำให้คุณไป “จบมาราธอน”
มีคนรัก ร่วมยินดี อยู่ในเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่คุณสร้างเองได้ 🎈✨🌈
.
อย่าดูถูกหรือหัวเราะให้กับ Big Picture
พวกนี้เชียวนะ เพราะถ้าใช้เป็น มันมีพลัง !
.
.
📩#แชร์บทความนี้
เพื่อเป็นประโยชน์ต่อสาธารณะได้เลยครับ
.
📝อ้างอิงจาก Running Tips for Smokers (and Ex-Smokers) http://bit.ly/2AxAkB6
.
Photo | Pedro Moura Pinheiro http://bit.ly/2CJa5wD
Original Post © BuiMontri
มกราคม 2018
Via | #ThaiRun
ที่มา : https://www.facebook.com/thaidotrun/photos/a.1694377410849702.1073741828.1658834907737286/2022273654726741/?type=3
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น