- 4:00 ตื่น เตรียมตัว
- 4:30 ล้อหมุน
- 4:45 เริ่มวอร์มอัพ
- 5:02 ออกสตาร์ท
- 9:02 จบ แล้วคูลดาว์ส ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- 10:00 เดินทางกลับ
- 4 รอบแรก (10K) 1:12 ชม.
- 4 รอบสอง (20K) 1:05 ชม.
- 4 รอบสาม (30K) 1:03 ชม.
- 2 รอบสุดท้าย (35K) 37 นาที
สภาพหลังวิ่งเสร็จและการพักฟื้น
วิ่งแบบไม่เหนื่อย ไม่เครียด 2 รอบสุดท้ายต้องเน้นทุกฝีก้าว เพราะพลาดไปตะคริวขึ้นแน่ จุดอ่อนเดิมๆ คือกล้ามเนื้อหน้าแข็ง มันกระตุ้นตั้งแต่รอบที่ 2 (ฮ่าฮ่าฮ่า) สภาพร่างกายปกติ ไม่เจ็บเท้า ไม่เจ็บเล็บ ไม่ปวดหลัง
หลังวิ่งเสร็จกินอาหารเยอะมาก เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว (อ้วนไม่ว่ากัน) ทั้งวัน 3 มื้อกินก๋วยเตี๋ยวไก่พิเศษ, ข้าวมันไก่ กับ ส้มตำโคราช, ส้ม, ยำปลาหมึกย่างใส่อโวคาโดใส่ผักน้ำจิ้มหมูสะเต๊ะ
...หนทางยาวไกล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น