โปรแกรมการฝึกซ้อม TNT30

Week No.	Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
7	9 ตค.- 15 ตค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	27	51.5
8	16 ตค. - 22 กค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
9	23 ตค. - 29 ตค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	30	54.5
10	30 ตค. - 5 พย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
11	6 พย. - 12 พย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	34	59.5
12	13 พย. - 19 พย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
13	20 พย. - 26 พย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	35	60.5
14	27 พย. - 3 ธค.	พัก	6.5	13	พัก	6.5	พัก	19	45
15	4 ธค. - 10 ธค.	พัก	8	16	พัก	6.5	พัก	10	40.5
16	11 ธค. - 16 ธค.	พัก	6.5	5	พัก	6.5	พัก	42.195	60.195

 ตารางแผนการฝึกซ้อม ตะนาวศรีเทรล TNT30

หลังจากจบการแข่งขัน เชียงรายมาราธอน วันที่ 24 กย. 2560 ที่ผ่านมา มีเวลา Recovery 2 สัปดาห์ ก่อนเข้าสู่โปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันรายการตะนาวศรีเทรล TNT30 ที่ อ.สวนผึ้ง วันที่ 16 ธค. 2560 

จริงๆ ตอนต้นปี วางแผนไว้ว่าจะวิ่ง TNT50 แต่หลังจากวิ่งแข่งขันรายการนาวิกโยธินเสร็จทำเวลาได้ 4:43:10 ชม. ซึ่งไม่ดีพอตามสเปคของ TNT50 (4:30 ชม.) จึงต้องไปวิ่งแข่งขันซ่อมที่เชียงรายมารธอน ปรากฎว่าเวลาการวิ่ง 4:41:07 ชม. ก็ไม่ดีพออีกเช่นเคย

จึงต้องไปวิ่งเทรลแค่ TNT30 ซึ่งมานึกอีกทีก็ดีเหมือนกัน ร่างกายเราคงยังไม่แข็งแกร่งพอกับ TNT50 ขืนวิ่งไปอาจจบแต่ไม่สวย สู้เราเอาชัวส์วิ่ง TNT30 แล้วจบด้วยเวลาดีๆ จะน่าภิรมย์กว่า