- 4 รอบแรก (10K) ทำเวลา 1:03 ชม.
- 4 รอบสอง (20K) ทำเวลา 1:03 ชม.
- 4 รอบสาม (30K) ทำเวลา 1:06 ชม.
- 2 รอบสุดท้าย (35K) ทำเวลา 0:34 ชม.
Pace เฉลี่ย 6.27 (หากวิ่งต่อจนครบ 42K ด้วย Pace นี้จะทำเวลา 4:30 ชม. ซึ่งเป็นไปไม่ได้เพราะ 10K สุดท้าย Pace จะสูงขึ้นแน่ เมื่อเช็คสภาพการซ้อมวิ่งยาววันนี้แล้ว)
สภาพร่างกายหลังวิ่งเสร็จ
สภาพร่างกายหลังวิ่งเสร็จ
- ถือว่ายอดเยี่ยม 9/10 วิ่งไป 35K แต่เหมือนกับเพิ่งวิ่งไป 8K -16K
- ไม่เป็นตะคริว หรือลูกหนูวิ่ง@หน้าแข้ง ทั้งขณะวิ่งและหลังวิ่ง มีการกระตุกนิสๆ ราวๆ รอบที่ 10, 11, 12
- การหายใจและหัวใจทำงานดีเยี่ยม ไม่เหนื่อยหอบ ไม่อ่อนล้า (มีท้อนิสๆ 3 รอบสุดท้าย)
- ยืดเหยียดเกือบชั่วโมง โดยใช้ท่าโยคะช่วยและใช้ท่านวดเฉพาะตัว (คือนอนยกขา พาดหัว แล้วนวดสะโพกกะต้นขาด้วยตนเอง)
- โหลดคาร์ปวันศุกร์กะเสาร์ (ลืมวันพฤหัสบดีไป)
- กินแตงกวาดอง มื้อเย็นวันเสาร์กับก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันตะคริวตามสูตรของน้าชาย
- ตอนซ้อมวิ่งยาว Week 7 ระยะ 27K หลังจากการ Recovery งานวิ่งนาวิกโยธิน 2017 ที่ทำเวลาได้ดีคงเพราะการ Recovery ไม่ได้ฟลุ๊กแต่อย่างใด
- ซ้อมวิ่งยาว Week 9 ระยะ 30K ทำเวลาพอๆกับวันนี้ อาจเกิดจากเวทเทรนนิ่งบริเวณสะโพกและต้นขายังไม่เข้าขั้นโจ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น