แผนการฝึกซ้อมเพื่อลงวิ่งงานเชียงรายมาราธอนหลังการฟื้นฟูร่างกาย

Week No.	Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
7	17 กค.- 23 กค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	27	51.5
8	23 กค. - 30 กค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
9	31 กค. - 6 สค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	30	54.5
10	7 สค. - 13 สค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
11	14 สค. - 20 สค.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	34	59.5
12	21 สค. - 27 สค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
13	28 สค. - 3 กย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	35	60.5
14	4 กย. - 10 กย.	พัก	6.5	13	พัก	6.5	พัก	19	45
15	11 กย. - 17 กย.	พัก	8	16	พัก	6.5	พัก	10	40.5
16	18 กย. - 24 กย.	พัก	6.5	5	พัก	6.5	พัก	42.195	60.195

ตารางการฝึกซ้อมวีค 7 - 16

จัดตารางตามโปรแกรมปกติ (ตารางข้างบน) แต่เริ่มฝึกซ้อม Week 7 เลย เพื่อจะได้ครบ 42.195 ตรงกับวันที่ 24 กันยายน 2560 ซึ่งเป็นงานวิ่งเชียงรายมาราธอน (ที่จัดโดย Teelakow)

มีการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นเนินเพิ่ม โดยใช้เวลาช่วงเย็นๆค่ำๆของวัน TUE, WED, FRI (โปรแกรมตามตารางทำตอนช่วงเช้า) เส้นทางนี้ มี เนิน 22 จุดๆ ยาก 2 จุด

หากฝึกซ้อมได้ตามนี้เป๊ะๆ คงมีลุ้นวิ่งจบภายใน 4 ชม.ครึ่งจะได้เอาไป verify ตอนสมัคร TNT50 ที่จะแข่งเดือนธันวาคม วันที่ 16 พร้อมกับสภาพร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะ