ต้องทดแทนน้ำให้ร่างกายอย่างไร

ในการออกกำลังกาย/เล่นกีฬา ควรมีการเตรียมน้ำ ให้ร่างกาย ตั้งแต่ก่อน/ขณะ/หลัง  การออกกำลังกาย/เล่นกีฬา เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น ดังนี้

         

•  ช่วง 2-4ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย ดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร (ml) ประมาณ 2 ถ้วย หรือ 1 ขวด

ขวด 600 ml ขวดละ 7 บาท

• 10-15 นาทีก่อนออกกาลังกาย ดื่มน้ำ 240-400 มิลลิลิตร (ml) ประมาณ 1 ถ้วย

          

ขวดเล็กสุด 350 ml ขวดละ 5 บาท

• ขณะออกกำลังกาย ดื่มน้ำประมาณ 100-240 มิลลิลิตร (ml) ประมาณ 1 ถ้วย ทุก 15-20 นาที ช่วงที่ออกกำลังกาย ไม่ควรดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกิน 1 ลิตร/ชั่วโมง 
  ขวดใหญ่สุด 1.5 ลิตร ขวดละ 14 บาท จิบไปเลยๆ

• หลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำทดแทน 1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่ลดลง 1 กิโลกรัม

ที่มา: เตรียมตัวอย่างไร ไม่ให้ขาดน้ำ ขณะออกกำลังกาย