Week / Day
|
Tue
|
Wed
|
Fri
|
Sun
|
Total
|
1
|
5
|
6.5
|
10
|
10
|
31.5
|
2
|
13
|
13
|
10
|
25
|
61
|
3
|
12.5
|
12.5
|
12.5
|
22.5
|
60
|
4
|
12.5
|
16
|
12.5
|
15
|
56
|
5
|
16
|
16
|
12.5
|
20
|
64.5
|
6
|
16
|
16
|
12.5
|
13
|
57.5
|
1
|
10
|
12.5
|
10
|
10
|
42.5
|
2
|
12.5
|
12.5
|
10
|
13
|
48
|
3
|
12.5
|
12.5
|
12.5
|
16
|
53.5
|
4
|
12.5
|
5
|
12.5
|
19
|
49
|
5
|
15
|
15
|
12.5
|
20
|
62.5
|
6
|
7.5
|
7.5
|
6.5
|
13
|
34.5
|
7
|
8
|
10
|
6.5
|
27
|
51.5
|
จากการทดสอบเป็นเวลา 11 สัปดาห์ของโปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งแบบปรับแต่งเอง (ที่เพิ่มระยะทางวันอังคารพุธและศุกร์เป็นสองเท่า) ก็ได้ผลลัพธ์ในสัปดาห์ที่ 12 เป็นความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ คืออาการวิ่งแล้วเร่งฝีเท้าไม่ได้ รู้สึกหวาดกลัวความเหนื่อย
จากตารางข้างบนจะเห็นว่า ระยะทางวิ่งต่อสัปดาห์ช่วง 2 - 10 จะอยู่ราวๆ 42 - 65 กม.
ช่วงกล้ามเนื้ออ่อนล้า สัปดาห์ที่ 6 วิ่ง 3 รอบสวนลุม (7.5K) ทำเวลา 56 นาที ทั้งสัปดาห์เลย
แต่พอเริ่มสัปดาห์ที่ 7 ทำเวลาดีขึ้น 45 นาที จนเป็นปกติ แสดงว่าความอ่อนล้าหายไปแล้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น