โปรแกรมการฝึกซ้อมน่านมาราธอนก็เดินทางเลยครึ่งทางมาแล้วเหลืออีก 7 วีคก็แข่งล่ะ ซึ่งจากการประเมินผลการซ้อมที่ผ่านมาพบว่าเราผ่านเลยจุคพีคไปแล้ว และยิ่งได้ดูบทสัมภาษณ์โค้ชแบงค์ของรันเนอร์เจอนี่แล้ว โปรแกรมที่เราใช้ฝึกซ้อมไม่ได้ยากเย็นเลย โค้ชเขาว่าซ้อมยังไงให้ได้ Sub4
- วันจันทร์ Fartlex : warm up 2k + mainset 12k เร็ว 90 วินาที pace 6.00 ช้า 5 นาที pace 6.30 + cool down 2k
- วันอังคาร Easy run 8-10k pace 6.30-7.00
- วันพุธ Base endurance 12-15k pace 6.30
- วันพฤหัส Easy run 8-10k pace 6.30-7.00
- วันศุกร์ พัก
- วันเสาร์ Easy run 8k pace 7.00
- วันอาทิตย์ Long run 20k -3 ชั่วโมง pace 6.30
หลังวิ่งเสร็จไม่เจ็บปวดกล้ามเนื้อ แต่ภายในร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องนั่งพักครู่ใหญ่ให้ดีขึ้นแล้วจึงยืดเหยียด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น