วันนี้วัน Thu ตื่นตี 4 พอตี 5 เกิดนึกอยากวิ่งขึ้นมาก็เลยพาตัวเองไปที่เดิม ชายทะเลหาดสามร้อยยอด วอร์มอัพพอประมาณ
ช่วงออกตังไปลำบากไม่มาก รู้สึกเหมือนวิ่งเร็วไปและครบ 1k pace 5.24 วิ่งต่อไปที่ 2k 3k ด้วยความเร็วเท่าเดิมจนเกิดปวด hamstring ขวา แต่พอทนได้
พัก 1.40 นาที ช่วงหลังขากลับลดความเร็ว เหลือ Avg.pace 6 ประคองตัวครบระยะ 7k ได้ตามเป้าทำเวลา 40 นาที เท่ากับ week 16
วิ่งเสร็จ ร้อนมาก เหงื่อเยอะ ยืดเหยียดชุดใหญ่ ปิดด้วย สะพานโค้ง 3 ที
กลับบ้าน อาบน้ำ เติมพลัง อารมณ์ดีขึ้นมาก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น