การเปลี่ยนท่าวิ่งเป็นอะไรที่ยากที่สุดของการวิ่งในการบ้าน Week 4 ปี 2033

เอาเข้าจริงๆน่ะ มาคิดได้ว่าการเปลี่ยนท่าวิ่งนี้ล่ะคือความยากที่สุดของการวิ่ง คนที่วิ่งธรรมดาตามธรรมชาติแล้วเร็วด้วยคือ elite โดยคนทั่วไปสามารถจะแยกประเภทการวิ่งเป็น

• วิ่งธรรมดา โซน 2 เพซ 7-8
• วิ่งเร็ว โซน 3-4 เพซ 4-6 
• วิ่งแบบอยากตายลืมตาย โซน 5 เพซ 2-3

คนทั่วไปจะวิ่งเพซ 4-6 ในโซน 2 ทำได้ยากมาก จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าวิ่งจากวิ่งเร็วให้เป็นการวิ่งธรรมดาตามธรรมชาติ พอจะเปลี่ยนก็ต้องเปลี่ยนหมดทั้งระบบการเคลื่อนไหวของร่างกาย

คนทั่วไปไม่ค่อยอยากเปลี่ยนกันเพราะมันเป็นอะไรที่ต้องลงทุนสูงมาก เสี่ยงมาก ใช้เวลามาก โดยเขาไม่รู้ไม่เชื่อว่าผลตอบแทนที่ได้คุ้มค่าจริงหรือเปล่า

บันทึกผลการฝึกซ้อม week 4 ปี 2023 : 23-29/1/2566

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่งปกติ 8k / 54min @ สวนพระราม 3 วิ่งแบบเร็วสลับช้า คือ 1 รอบสวน 840 เมตรวิ่งให้ได้ 5 นาทีแยกเป็นวิ่งเร็วเพซ 5 ระยะ 300 เมตร ที่เหลือจ็อก ทำไป 11 เที่ยว
• Wed = วิ่งเร็ว 10k / 58min @ สวนธน จิงๆวันนี้เป็นโปรแกรม Speed work เอ๊ะ...สภาพร่างกาย fresh นึกอยากลองวิ่งทำเวลา PB 10k พอวิ่งจิงไปได้ไม่ลำบากแต่ไม่ New PB (PB คิอ 52min)
• Thu = วิ่งเร็ว 8k / 55min @ สวนพระราม 3 เหมือนวัน Tue
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่งยาว 20k / 1hr 59min @ สวนเทียนทะเล มาถึงสวนสาย เกือบ 7โมง เลยวอร์มน้อย วิ่งวอร์มรอบแรก 6.40 รอบสอง 6.00 ฉับพลันนั้นเป้าหมายก็มาคือวิ่ง tempo ระยะมาราธอน ด้วยสภาพอากาศเย็น ลมแรง แแดไม่ร้อน 10k แรกเข้าเป็น 1hr 00min เป๊ะๆ ที่เหลืออีก 10k เลยสบายๆ คูลดาวน์ ยืดเหยียด สะพานโค้ง ได้ครบ จบกระบวนความซ้อมครั้งนี้
• Sun = วิ่ง easy 6k / 48min @ ในหมู่บ้าน

ซ้อมใหญ่วิ่งยาว 35k ก่อนไปเลยใน การบ้าน week 3 ปี 2566

 

บันทึกผลการฝึกซ้อม week 3 : 16-22/1/2566

• Mon = พักวิ่ง แต่เวท โหนบาร์ + เล่นกล้ามท้อง
• Tue = วิ่งปกติ 8k / 55min @ สวนพระราม 3 วิ่งรอบละ 5 นาที 11 เที่ยว วิ่งเร็วตรง จุด 150m ถึง 450m แล้วจ็อกต่อถึงจุด 840m (หรือจุด 0m)
• Wed = วิ่ง Speed work 10k / 59min @
• Thu = วิ่งเร็ว 8k / 1.00hr @ สวนพระราม 3
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่งยาว 35k / 4hr 3min @ สวนธนบุรีรมย์ เช้านี้อากาศดี เย็นสบาย 25 องศามัง มาถึงสวนช้า วอร์มอัพน้อย ออกตัวตี 5 วิ่งแบบคุมเพซ 7 HR ขึ้นๆลงๆ (ไม่เหมือนตอนซ้อมวิ่งยาว 34k ที่วิ่งนิ่งโซน 2) งวดนี้กินน้ำน้อย ตอนจบไม่ลำบากนัก แต่ล้ากล้ามเนื้อ เอ็นเข่าตึง คงเพราะวอร์มอัพน้อย เป็นอีกบทเรียน
  
• Sun = วิ่ง Recovery 6k / 48min @ ในหมู่บ้าน
• 
  
• 

จะออก Interval อารมย์เหมือนจะออกเดทสาวในการบ้าน week 2 ปี 2023

นี้ก็หลายครั้งหลายคราล่ะที่ซ้อมวิ่ง Speed work (เป็น 10 ล่ะมัง) แต่พอถึงวันที่พุธหรือพฤหัสที่ไรก็จะคิดกังวัลว่าวันนี้จะวิ่ง Speed work ได้ป่าว อารมย์ตื่นเต้นเหมือนจะออกเดทสาว กล้าๆกลัวๆ จะทำตัวอย่างไรดี 

บันทึกผลการฝึกซ้อม 9-15/1/2023

• Mon = วิ่งปกติ 8k / 49min / pace 6.13 @ สวนพระราม 3 วิ่งช่วงบ่าย 3 ว่างๆ คึกมาก เลยวิ่งเร็ว
• Tue = วิ่งช้า 7k / 56min / pace 8.11 @ สวนพระราม 3 วิ่งโซน 2 สบายๆ
• Wed = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 1min / pace 6.05 @ อากาศเย็น สภาพร่างกายไม่ fresh วิ่งช้าไปบางเที่ยว แต่ก็จบการฝึกซ้อมได้และวิ่งเกิน 1 เที่ยวๆแรกที่ลืมกดนาฬิกา จับอาการตอนวิ่งทรงดี มีสติดี ไม่บุ่มบ่าม วางเท้าเน้นๆ แตะไปๆ หายใจไม่เหนื่อยมาก Max.HR 168
• Thu = พักทุกอย่าง
• Fri = วิ่งปกติ 8k / 1hr @สวนพระราม 3
• Sat = วิ่งยาว 16k / 1hr 32min pace 5.47 @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น ว่าจะเก็บไปวิ่งวัน Sun แต่อยากวิ่ง ตั้งเป้าแรกเอาแค่ 10k แต่พอวิ่งจริง มันส์ครับ ฟอร์มวิ่งดี ไม่ล้า เลยกดไป 16k ระยะเข้าโปรแกรมพอดี ถ้าทนไปอีก 4k ก็ครบระยะทำการของเทมโป้มาราธอน
• Sun = วิ่งยาว 6k / 56min @ ในหมู่บ้าน ว่าจะพักแต่อยากลดน้ำหนักซัก 8 ขีด เริ่มเดินช้ามาก และจ็อกเพซ 8 ลง มา 7 ชั่งน้ำหนักแล้วลด 8 ขีด พอดี

วิ่งสมาธิ กำหนดรู้ ตั้งสติ ในการบ้านปีใหม่ week 1 ปี 2566

ไปเยี่ยมญาติๆ เทศกาลปีใหม่ที่ จ.สระแก้วครั้งนี้ ได้รับคำสอนเรื่องการทำสมาธิขั้นต้นจากพี่เขย คือ การกำหนดรู้ (รู้ล่ะ, เพื่อทราบ)เมื่อได้ยินได้ฟังได้กลิ่น รู้แล้วก็กำหนดว่ารู้แล้วๆปล่อยวางซ่ะ ตั้งสติว่ารู้แล้ว ไม่ต้องคิดต่อในเรื่องที่ผ่านเข้ามา

มันเอามาใช้ในชีวิตประจำวันหรือการวิ่งได้จริง วิ่งในสวนสาธารณะเราจะพบเห็นหลายอย่าง ได้ยินได้ฟังหลายเรื่อง ก็ให้กำหนดรู้ว่าได้ยินได้ฟังได้เห็นแล้วก็แค่นั้น กลับมาตั้งสติ จดจ่อกับการก้าวเท้า หายใจ พิจารณาร่างกายความเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ระดับความเหนื่อย แล้ววิ่งต่อไปให้สำเร็จเข้าเป้าหมายของการซ้อมครั้งนั้น

วิ่งสมาธิมีดีมากกว่าร่างกายที่แข็งแรง

บันทึกผลการฝึกซ้อม week: 1 2566 date: 2 - 8/1/2566

week นี้ตรงกับ week 11/16 ตามโปรแกรมซ้อมเพื่อลงแข่งดอกฝ้ายบานมาราธอน

• Mon = วิ่งปกติ 10k / 54min @สวนเทียนทะเล หลังฉลองปีใหม่ หยุดวิ่งไป 2 วัน กลับมาวิ่งประเดิมปี 2566 กดไปเพซ 5.2 เกือบทุกโล ได้ Avg. pace 6.25 Max. pace 5.02 น่าจะเกิดความสด, ใช้หลักวิ่งสมาธิและการล็อกข้อเท้าจากเทคนิคโค้ชเดี่ยว
• Tue = วิ่งช้า 5k / 42min @ สวนพระราม 3 เมื่อวานวิ่งเร็ว วันนี้เลยวิ่ง Recovery เพซ 8 โซน 2 วิ่งสบายๆ ไม่เครียด
• Wed = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 0min @ สวนธน อากาศดี๊ดี เย็นมีลม ครั้งนี้วิ่งเร็วไป 800 เมตรกดเวลา 3.40 นาที (เพซ 4.35) ซ่ะหลายเที่ยว มันทำให้ได้พัก 2 นาที เร็วและนานขึ้นก็จริงแต่แลกกับเหนื่อยล้า กรดขึ้นระหว่างสปีด ครั้งต่อไปคงใช้ความเร็วเดิมคือ 800 เมตร 4 นาที (เพซ 5) ฝึกไปเรื่อยๆ จนชิน ค่อยลดเวลาพักเหลือ 1.30 นาทีและ 1 นาที ค่อไป เพราะความเร็วเป้าหมายคือ เพซ 5.35 ตลอด 42.195k
• Thu = พักทุกอย่าง
• Fri = วิ่งปกติ 10k / 1hr @สวนพระราม 3
• Sat = พักทุกอย่าง
• Sun = วิ่งยาว 34k / 3hr 29min @ สวนธน

วิ่งที่สนามกีฬา จ.สระแก้ว ในการบ้าน Week 52 ปี 2565

 บันทึกผลการฝึกซ้อม ช่วงวันที่ 26/12/65 - 1/1/66

• Mon = เดิน 3.5k / 1hr @สวนสราญรมย์ เดินเล่นรอเวลา พอดีไปหาซื้อไฟหน้ามอไซต์ที่คลองถมและติดฟิล์มมือถือไฮโดรเจลที่เสือป่าพลาซ่า
• Tue = วิ่งปกติ 10k / 58min @ สวนธน อยากวิ่งแบบตามใจ แต่วิ่งไปๆ กลายเป็นวิ่งเร็วแล้วเหนื่อย อีกล่ะ
• Wed = วิ่งปกติ 15k / 1hr 42min @ สวนพระราม 3 ขาดอีก 15k จะครบ 3,000k ในปีนี้
• Thu = พักทุกอย่าง
• Fri =  วิ่งปกติ 6.5k / 48min @ สนามกีฬา จ.สระแก้ว วิ่งยากอยู่ สนามบ้านๆ ลู่วิ่งดินลูกรัง แข็งโป้ก เป็นหลุมเป็นบ่อ อารมย์วิ่งครอสคันทรี ด้วยความแปลกที่เลยกดเพซ 6
• Sat = พักทุกอย่าง
• Sun = พักทุกอย่าง