บันทึกผลการฝึกซ้อม week 3 : 16-22/1/2566
- Mon = พักวิ่ง แต่เวท โหนบาร์ + เล่นกล้ามท้อง
- Tue = วิ่งปกติ 8k / 55min @ สวนพระราม 3 วิ่งรอบละ 5 นาที 11 เที่ยว วิ่งเร็วตรง จุด 150m ถึง 450m แล้วจ็อกต่อถึงจุด 840m (หรือจุด 0m)
- Wed = วิ่ง Speed work 10k / 59min @
- Thu = วิ่งเร็ว 8k / 1.00hr @ สวนพระราม 3
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งยาว 35k / 4hr 3min @ สวนธนบุรีรมย์ เช้านี้อากาศดี เย็นสบาย 25 องศามัง มาถึงสวนช้า วอร์มอัพน้อย ออกตัวตี 5 วิ่งแบบคุมเพซ 7 HR ขึ้นๆลงๆ (ไม่เหมือนตอนซ้อมวิ่งยาว 34k ที่วิ่งนิ่งโซน 2) งวดนี้กินน้ำน้อย ตอนจบไม่ลำบากนัก แต่ล้ากล้ามเนื้อ เอ็นเข่าตึง คงเพราะวอร์มอัพน้อย เป็นอีกบทเรียน
- Sun = วิ่ง Recovery 6k / 48min @ ในหมู่บ้าน
.jpg){kind=link}
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น