บันทึกผลการฝึกซ้อม
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่งปกติ 10k / 1hr 13min @ สวนพระราม 3
- Wed = วิ่งปกติ 6k / 43min @สวนพระราม 3 ช่วงเช้า
- Thu = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 2min @สวนธน เหมือนเดิม??!! ความรู้สึกว่าจะทำไม่ได้ แต่พอวิ่งจริงก็ไม่หนักเกินที่จะทำได้ เหนื่อยน้อยกว่าครั้งก่อนด้วย
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งยาว 34k / 3hr 35min @สวนธน ขึ้นรอบ 28 โลที่ 28 ล้าอย่างชัดเจนเพซตกลง จาก 6 เป็น 7 หัวใจเต้นแรงมาก 160-175 แต่ก็ถือว่าสำเร็จกิจ Avg. pace 6.2 โลสุดท้ายน่องกระตุก แต่ไม่เป็นตะคริว ปวดหลัง เพราะไม่ได้ซิตอัพเลย หลังวิ่งตึง ปวดต้นขา ไม่มีอาการหมดแรง เพราะกินกล้วยหอม 4 ลูก (โล 10, 15, 20, 25) ส้ม 1 ลูก
- Sun = เดิน 4k / 50min @ในหมู่บ้าน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น