มี 2 เรื่องคือ
- ได้ดูคลิปของรันเนอร์เจอร์นี่คุยกับโค้ชน้อยเรื่อง วิ่ง Zone 2 ดูแล้วเข้าใจมากขึ้น ก็เลยจะตั้งใจฝึกวิ่ง Zone 2 เพราะวิ่ง Marathon ง่ายขึ้น, ร่างกายฟื้นตัวเร็ว, เมื่อจ็อกกิ้งช่วงพัก 2 นาที 200 เมตร HR จะลดลงมาเร็ว การฝึกวิ่ง Interval ได้มากรอบขึ้น (ปัจจุบัน 8 รอบ) แล้วโอกาสทำ Sub4 ก็จะตามมาเอง และปีหน้าต้องไปทำสวน โอกาสน้อยลงที่จะได้วิ่งเร็ว วิ่งสปิ๊นท์
- งานวิ่งสุพรรณที่เคยสมัครไว้ เขาเลื่อนจากโควิท ปี 2021 มาจัดแข่ง 19 กพ. ปี 2023 นั้นมันแค่หนึ่งสัปดาห์ต่อจากงานวิ่งดอกฝ้ายบาน ที่เมืองเลย ตอนแรกตั้งใจว่าจะไป B2B ขึ้นภูกระดึง คงไม่ได้ล่ะ ต้องพักร่างกาย
บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่ง 10k / 1hr 04min แบ่งเป็นวิ่งโซน 2 5k ที่เหลือวิ่งปกติ @สวนเทียนทะเล
- Wed = วิ่ง Zone 2 10k / 1hr 14min @สวนเทียนทะเล ได้ Avg. HR 132 งานง่าย ไม่เหนื่อย แต่รอบสุดท้ายสปีดเข้าเส้นจะได้ไม่ลืม
- Thu = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 0min @สวนธน ทำแบบเดิม วอร์มอัพเต็มรูปแบบ วิ่งวอร์ม 2k แล้ว Speed work 8 เที่ยว วันนี้ยากเพราะความชื้นสูง
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่ง 30k / 3hr 18min @สวนธน ช่วงเริ่ม ตี5 เพซ 6 ครึ่งยังดีๆ อยู่เลย มาแตกที่ 22k พลาดตรงดันไปเร่งสปีดเพซ 5 ครึ่งหลายรอบด้วยอาการติดมันส์วิ่งแล้วลอย ทำให้รอบหลังๆ วิ่งช้าลงเพซ 8 อดทนจนครบ 30k เช้านี้ความชื้นสูง ทำให้เหนื่อยล้ามาก เหงื่อออกเยอะหมดน้ำไป 3 ลิตร เกลือแร่ 1 กระป๋อง ไม่ได้เตรียมกล้วยหอมมากินระหว่าง อาจทำให้หมดแรงด้วย
- Sun = วิ่งช้า 15k / 1hr 35min @สวนเทียนทะเล ตอนไปไม่ได้คาดหวังอะไร แต่พอวิ่งไปเรื่อย ร่างกายดี สนุก จึงวิ่งเลย 10k มีวิ่งหลากหลายแบบ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น