เมื่อวันก่อน 25 กค.ได้จองตั๋วเครื่องบินเที่ยวไปวันที่ 11 กพ. 2566 จุดหมายปลายทางคือจังหวัดเลย หลังจากได้รับทราบกำหนดการจัดงานแข่งดอกฝ้าบานมาราธอน 2023 จากเพจทางการ ได้ราคาตั๋วโปร 590 บาท ส่วนช่วงเดือน พค. 2023 เป็นงานแข่งสุพรรณบุรีมาราธอน ที่เลื่อนจากปี 2021 รอเพจทางการแจ้งวันที่แน่นอน คร่าวๆ คือปีหน้า 2023 ช่วงต้นปีมี 2 งานเตรียมไว้แล้ว ช่วงปลายปี น่าจะไปอุทัยธานีหรือนครสรรค์กับ
วันที่ 31 กค. เวลา 10.09 น. งานลำปางมาราธอนเปิดรับสมัคร Eaely bird เหลือ 1000 บาทก็จัดไป 1 ดอก เขาวิ่งวันที่ 11 ธค. และได้จองตั๋วเครื่องบินขากลับจากเชียงใหม่วันที่ 14 ธค. แล้ว เพราะว่าวิ่งเสร็จจะไปนอนเชียงใหม่ต่อ 3 คืนแวะเยี่ยมญาติ นัดเจอเพื่อนฝูงชาวปทล.
บันทึกการฝึกซ้อมประจำ week 30 ปี 2022
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่งช้า 10k / 1hr 15min @สวนพระราม 3 เริ่มด้วยเพซ 8 ไปลงเหลือ 7 ปิดท้าย 6 หลังวิ่งเจ็บเข่าขวา มีอาการก้าวขึ้นแล้วเจ็บข้างในเข่า
- WED = วิ่ง Speed work @สวนธน วิ่ง 800 เมตร เพช 5 จ็อก 2 นาที ได้ 7 เที่ยว นาฬิกาเพี้ยนเพราะ location off ตอนวอร์มอัพมีเจ็บเข่าที่เดิม แต่พอวิ่งไม่เจ็บ หลังวิ่งก็ปกติดี เช้านี้อากาศร้อน รอบท้ายล้าต้องเดินช่วย ถ้าจะทำให้เกิด 7-8 เที่ยวคงลำบากถ้าสภาพเหมือนวันนี้ แต่ดีตรงร่างกายไม่ช้ำ ยืดเหยียด กินอาหารเสร็จก็ฟื้นตัวเป็นปกติล่ะ
- THU = วิ่งปกติ 10K / 1hr 5min @สวนลุม พอดีไปส่งแฟนบริจาคเลือดที่สภากาชาด ก็เลยวิ่งที่สวนลุม วิ่งไม่ลำบากนัก วิ่งนิ่งดีวันนั้น
- FRI = พักทุกอย่าง
- SAT = วิ่งปกติ 20k / 2hr 5min @สวนธน เริ่มตี 5กว่า วันนี้วิ่งเพซ 5-6-7 ร้อนเหมือนเคย ฝนไม่ตก พอมีลมโชยบ้าง มีคนมาวิ่งตาม 1 รอบเพซ 6.2
- SUN = วิ่งช้า 20k / 2hr 35min @สวนเทียนทะเล วันนี้ตั้งใจวิ่งช้าคุมเพซ 7-8 และได้ดั่งใจจบแบบไม่เหนื่อยไม่เจ็บช้ำ แรงยังเหลือๆ ช่วง 10kท้ายมีฝนตกปร่อยๆ พอคลายร้อนได้
- Notes
- วีคนี้ฝึกวิ่ง B2B ระยะทางเท่าวีคที่แล้วคือ 20k เพราะจะลองวิ่งช้า (เพซ 7 กว่า)แล้วจับความรู้สึกของร่างกาย เช็คสภาพว่าต่างกับวิ่งแบบ 20k/2hr 10min (เพซ 6.3) อย่างไร พบว่าวิ่งช้าไม่สนุก หัวใจลมหายใจไม่ทำงานหนัก วิ่งแบบอืดๆ แต่ก็ฝึกเบสิคได้ดี ร่างกายไม่เครียด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น