บันทึกการฝืกซ้อมวีค 25
- MON = พัก
- TUE = วิ่งช้ามากไปเร็ว วอร์มอัพเสร็จจ็อกกิ้งเพซ 8-9 ไป 4k แล้วเปิดเคาะจังหวะรอบขา 170 ไปอีก 5k โลสุดท้ายสปีดเพซ 6
- WED = วิ่งเร็วผสมปกติ วอร์มอัพ ดลิวสไตร์ดเสร็จ วิ่งเร็ว 400 เมตรแล้ววิ่งปกติ 440 เมตร (สวนใต้สะพานแขวน รอบละ 840 เมตร) ได้ 10 เที่ยว
- THU = วิ่งสปิ๊น 10k / 1hr 0min รอบขาดี วิ่งได้ดังใจ
- FRI = พักทุกอย่าง
- SAT = วิ่ง race pace 20k / 1hr 59min Avg.HR 150 เช้านี้วิ่งมันส์มากคล้ายวัน THU ที่ผ่านมาแต่เป็นระยะ 20k ณ สวนธนบุรีรมย์ช่วงเริ่ม ตี 5 กว่าอึดอัด ไม่มีลมแอบร้อน พอตะวันขึ้นลมโชยมาเรื่อยๆ วิ่งดีขึ้น สปิ๊นบ่อยมาก กล้ามเนื้อไม่ล้าเลยวันนี้
- SUN = ไปสวนเทียนทะเล ช่วง 6.30 น. ลองวิ่ง B2B ได้ 11k / 1hr 20min จะลองเพิ่มระยะวิ่งขึ้นทีละ 1k จนเป็น B2B ที่สมบูรณ์ Week ที่แล้วทำได้ 10K / 59min (เห่อสวนใหม่)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น