วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
7 เมษายน เวลา 05:58 น. ·
Core Exercise คือการออกกำลังกายแกนกลาง ทีนี้เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับ ว่าทำไมเราต้องฝึก? จริงๆมันดีทั้งในแง่ของการเล่นกีฬา ออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย ไปดูเหตุผลแบบลึกๆกันครับ
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
การออกกำลังกายแกนกลาง จะสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางในการเคลื่อนไหวร่างกาย แกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และส่งเสริมการออกกำลังกายโดยรวมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ปรับปรุงท่าทาง
แกนกลางที่แข็งแรงจะส่งผลให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ดีและถูกต้อง ซึ่งถ้าร่างกายอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องนั่นก็หมายถึงร่างกายเราจะแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อย ไม่เป็นโรคต่างๆ (เช่น ออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้อเอ็นอักเสบ กระดูกทับเส้น) โดยเฉพาะบริเวณหลังที่เป็นจุดกลางลำตัว ถ้าเราฝึกแกนกลางอยู่เสมอ ก็จะทำให้ท่าทางในการนั่งเก้าอี้ การยืน การเดิน การเคลื่อนไหว รวมทั้งฟอร์มการวิ่ง การออกกำลังกายต่างๆ จะดีขึ้นตามไปด้วย
3. เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งการฝึกและการทรงตัว
การฝึกแกนกลางไม่เพียงแต่จะช่วยสร้าง Six Pack กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงเรื่องความสมดุลของกล้ามเนื้อโดยรวมด้วย ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญของการวิ่ง/การออกกำลังกาย ที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วขึ้น
4. ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
แกนกลางที่แข็งแกร่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงการวิ่งและการฝึกอื่นๆ แต่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ถ้าเราไม่บาดเจ็บ เราก็ไม่ต้องเสียเวลาพักหรือฟื้นฟูร่างกาย และมีพละกำลังเต็มที่สำหรับการฝึกซ้อมหรือลงแข่งด้วย
5. ลดอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อตึง
คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนี้ได้
ตัวอย่างท่าฝึกแกนกลาง เช่น High Plank , Glute Bridge , Plank Knee Crosses , Low Side Plank , Crunches , Hollowman หรือเพื่อนๆลองค้นหาคำว่า “core exercises” ในยูทูปแล้วทำตามได้เลยนะครับ
เรียบเรียงจาก https://bit.ly/3K63hsA
อ่านบทความ วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา และสุขภาพได้ที่ https://www.vrunvride.com
ชมรีวิวรองเท้าวิ่ง และ Gatget น่าสนใจได้ที่ bit.ly/YTVRUN
—————————————————
ไปให้ไกล ยิ่งกว่าเดิม Break your limit
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
ที่มา: https://www.facebook.com/wheretorunwhentoride/posts/4946999298750054
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น