วันไหนซ้อมวิ่งแล้วรู้สึกสนุก รู้สึกก้าวเท้า ท่าทางวิ่งได้ดังใจก็จะรู้สึกดี ฟิน อร่อย ที่นี้มาทบทวนแยกดูว่าอารมณ์อร่อยของการซ้อมวิ่งเสร็จมีกี่อย่างแบบไหนบ้าง
- ซ้อมวิ่งแบบ Zone 2 pace 8 อันนี้อารมณ์ดีเบิกบาน กระปี้กระเปล่า คุยสนุก ไม่อยากอาหาร
- ซ้อมวิ่งแบบ Tempo pace 6 ขณะวิ่งจะต้องมุ่งมั่น จิตใจต้องมีสมาธิ ควบคุมไม่วิ่งเร็วไปช้าไป วางท่าวิ่งให้นิ่ง หายใจให้ถูกจังหวะตลอด 20 นาที วิ่งเสร็จจะฮึกเหิมมาก พร้อมจะฝึกแบบนี้อีก อยากอาหารมาก
- ซ้อมวิ่งแบบ Speed Work pace 5 เหนื่อยสุดแต่ก็ดีที่สุด จะเห็น New PB อยากซ้อมแบบนี้อีกไหมก็ต้องมี 1 ครั้งใน week โดยเช็คสภาพร่างกายตอนวอร์มอัพ ถ้าสด ถ้าไม่เจ็บ ก็ drill n stride เลยแล้ว Speed work ขณะวิ่งบอกให้หัวใจเต้นแรงๆ กล้าออกตัว แล้วพอผ่านไปหลายๆรอบจนรอบท้ายๆจะก็ฟิน วิ่งเสร็จอย่าให้รู้สึกเข็ด อย่าให้เจ็บ ยืดเหยียด โยคะเยอะๆ ช่วยได้
- วิ่งยาว 18k+ ความอร่อยจะเกิดตอน 5k สุดท้ายคือมันจะจบแล้ว เราวิ่งมาเหลืออีกแค่ 5 รอบ ต้องระบุเพราะปกติวิ่งยาว 18k ถ้าระยะยังอยู่ในพิสัยไม่เกิน 30k จะปกติ แต่ถ้าเกินจะมีจุดอ่อนคือเจ็บเล็บนิ้วกลางเท้าขวา จุดสลักเพชรซ้ายและล่าสุดเข่าขวา สะสมกับอาการล้า คงเพราะไม่ค่อย B2B
- เวทเทรนนิ่ง แล้วรู้สึกตัวเล็กลง เดินเหินคล่องแคล่ว ตัวตรง หน้าอกตั้ง ต้นขา ข้อมือมีพลัง
- ซ้อมวิ่งขึ้นเขา อันนี้ใช้ความอดทนของร่างกายจิตใจเป็นหลัก ที่เขาชอบพูดกันเหนื่อยก็เดิน แต่ต้องจำกัดเวลาต่อรอบ เพื่อไม่ให้การซ้อมง่ายไป
อย่าให้รู้สึกว่าการวิ่งเป็นภาระ
แต่จงคิดว่ามันเป็นปัจจัย 6 เฉกเช่นอาหาร
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น