Longyoung Run
12 ตุลาคม 2019 ·
ที่มา: https://www.facebook.com/longyoungrun/posts/690573544774750
ถอดรหัสเคล็ด(ไม่)ลับ !!! วิ่งแบบ Eluid Kipchoge
-----------------------------------------------
ตอนนี้คงไม่มีใครที่ไม่รู้จัก "เอเลียด คิปโชเก้" นักวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดในโลก ที่กำลังจะทำสถิติ ซับ 2 โครงการ INEOS 1:59 Challenge บ่ายวันเสาร์ 12 ตุลาคมนี้ จะถ่ายทอดสด 13:15 น. เวลาไทย 🇹🇭 เกาะติดชมได้ที่ 🔴 https://youtu.be/k-XgKRJUEgQ
-----------------------------------------------
แล้วนักวิ่งอย่างเราทั้งหลายจะทำอย่างไร? ให้วิ่งได้ดีขึ้นแบบคิปโซเก้บ้าง มาลองอ่านดูกันนะคะ
การวิ่งแบบ Pose Running การวิ่งแบบนี้เป็นการวิ่งโดยการใช้แรงดึงดูดของโลกเข้าช่วยในการวิ่ง เป็นเทคนิคการใช้แรงดึงดูดของโลกเป็นแม่แรงสำคัญในการวิ่งแทนที่การใช้กล้ามเนื้อที่ขาในการวิ่ง คล้ายๆกับนักเล่นเรือใบที่ใช้แรงลมเป็นพลังงานในการขับเรือ แทนที่จะใช้เครื่องยนต์ ประมาณนั้น จะประกอบไปด้วย 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ
🔘 ช่วงที่เท้าข้างหนึ่งสัมผัสพื้น
🔘 ช่วงที่เท้าทั้งสองข้างลอยพ้นพื้น
ในช่วงที่เท้าข้างหนึ่งสัมผัสพื้น สามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะได้ ดังนี้
1️⃣. ระยะตั้งท่า (Pose)
- คือการที่จัดวางร่างกายให้คล้ายอักษร S และ งอเข่าเล็กน้อย เท้าข้างที่วางบนพื้น ให้วางในตำแหน่งที่ตรงกับศูนย์กลางน้ำหนักตัว
- เป็นช่วงที่ลำตัวตั้งตรง เท้าข้างหนึ่งสัมผัสพื้น ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งลอยพ้นพื้น
- การบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นในช่วงนี้ในขณะที่เท้าข้างหนึ่งเริ่มแตะพื้น
- ถ้าคุณมีท่าทางในระยะนี้ที่ถูกต้อง ก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้
2️⃣. ระยะโน้มตัว (Fall)
- คือ การที่เราใช้น้ำหนักตัวหรือ bodymass ในการโน้มหรือ "fall" ไปข้างหน้าเพื่อใช้แรงดึงดูดของโลกให้ทำงานแทน (ไม่ต่อต้านแรงดึงดูด)
- แต่การโน้มเอนตัวไม่ได้มาจากกลางลำตัวนะคะ เริ่มมาจากข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย
- เหมือนๆเวลาเราเล่นยืนตรงแล้วค่อยๆ เอนทิ้งตัวไปข้างหน้าทั้งๆ ที่เท้ายังติดตรึงอยู่กับที่ เคยเล่นไม๊คะ
- วิ่งเหยาะๆ จะโน้มลำตัวประมาณ 1-8 องศา ส่วนวิ่งเร็วๆ จะโน้มลำตัวประมาณ 17-21 องศา
- ถ้าคุณมีท่าทางในระยะนี้ที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น
- เอเลียด คิปโซเก้ วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย (Avg. Pace) 2.53 นาที/กิโลเมตร
3️⃣. ระยะดึงขึ้น (Pull)
- เป็นช่วงที่นักวิ่งดึงเท้าให้พ้นพื้น
- fall -pull จะเป็นวงเวียนที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากที่สุด ช่วงนี้เป็นช่วงที่ต้องอาศัยแรงมากกว่าช่วงอื่น คือใช้แรงในการดึงขาขึ้นมาจากพื้น หลังจากที่ส้นแตะพื้นแล้ว
- ช่วงนี้การฝึกที่ดีจะพัฒนารอบขาได้ถี่ขึ้น
- วิ่งเหยาะๆ จะได้มากกว่า 180 ก้าวต่อนาที ส่วนวิ่งเร็วๆ จะได้มากกว่า 330 ก้าวต่อนาที
- ถ้าคุณมีท่าทางในระยะนี้ที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น
- เอเลียด คิปโซเก้ ทำได้ 181-185 ก้าวต่อนาที (Cadence)
-----------------------------------------------
รู้แบบนี้แล้ว ก็ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
เดี๋ยวแอดมินแปลคลิปเสร้จจะมาให้ดูวิธีวิ่งแบบวิ่งแบบ Pose Running แบบละเอียดอีกทีนะคะ
ที่มา : บทความ Sahavate
ข้อมูลจาก Pose Method, Romanov Academy of Sports Science
. .
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง2 #longyoungrun
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น