หลังจากพลาดงานหาดใหญ่มาราธอน 2020 ที่ยกเลิกจากโควิท-19 (โชคดีที่ยังได้วิ่งบุรีรัมย์มาราธอน 2020 คว้าเหรียญที่ 14 แล้ว) อัพเดทสถานการณ์ปัจจุบันรัฐบาลให้เริ่มจัดงานวิ่งต่อได้
เราก็จะมาทำตามเป้าหมายที่วางไว้กันต่อโดยได้สมัครวิ่งรายการไอ้ปอดเหล็ก วิ่งทะลุเมฆ ภูทับเบิก ครั้งที่ 3 แล้วไปทั้งบ้าน เพื่อนลงมาจากเชียงใหม่อีก 1 คน
รายการนี้เลยครับ
จัดโปรแกรมซ้อมโดยอ้างอิงโปรแกรมมาตราฐานได้ตามนี้
อัพเดท ณ 14/9/2563 (Week # 14)
ผลการฝึกซ้อมที่ออกมา ดังข้างล่าง
Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Total
7 พัก 9 10 6 7.6 20.4 พัก 74.8
8 27.8 พัก พัก 9 9 12 16.2 46.2
9 พัก พัก 11.2 พัก 22.2 9 30 72.4
10 พัก 9 12 9 12 6 16.2 74.2
11 พัก 10 10 พัก 21.4 24.6 9 75
12 พัก พัก 6 8.4 9 12 17 52.4
13 พัก 9 12 พัก 27.8 พัก 36.4 85.2
ข้อสังเกตุ
- Week # 11 ทดลองวิ่ง B2B 2 วันติดกัน ผลออกมาคือ Sun 24.6K เพซเฉลี่ย 6.30 ไม่ได้ตามแผน ล้าขามาก เพซตกเยอะ จาก 6.3 เป็น 8.0 อาจเป็นเพราะ week # 12 ระยะวิ่งสะสมเกินด้วย
- Week # 13 วิ่งยาว B2B ตามแผนและเว้นวัน ได้ผลลัพธ์ดี คือ Fri 27.8K เพซเฉลี่ย 6.28 และ Sun 36.4K เพซเฉลี่ย 7.02
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น