.
แอดมินได้พูดคุยกับพี่บอย หรือครูบอย ประจักษ์ สิงห์สถิต ครูโยคะอารมณ์ดี ของพี่หนูแหม่ม สุริวิภา ที่มีเคล็ดลับและประโยชน์ต่างๆ ของการทำโยคะมาฝาก พร้อมมีท่าโยคะที่เพื่อน ๆ นักวิ่งสามารถทำตามได้ด้วยนะเออ
///
#รู้จักครูบอยจุงเบย
สวัสดีครับ ผมครูบอยโยคะ หรือ ครูบอยจุงเบย ผมจบวิทยาศาสตร์การกีฬา ซึ่งตอนฝึกงานได้ประสบการณ์จากการยืดกล้ามเนื้อให้กับนักกีฬาโดยตรง ทั้งก่อนและหลังการแข่งขัน
.
ผมสอนโยคะมาเป็นเวลากว่า 13 ปีแล้ว ปัจจุบันสอนโยคะ อยู่ที่ Yoga & Me และรับสอนไพรเวท นอกจากการสอนโยคะ ตัวผมยังมีงานอดิเรกอีกอย่างนึง คือ การวิ่ง การวิ่งของผมใช้เพื่อท่องเทียวด้วย
.
ผมหันมามาวิ่งตามแฟนจริงจังได้ประมาณ 2 ปี (เป้าหมายคือวิ่งเพื่อสุขภาพ และตามแฟนให้ทันไม่เช่นนั้นจะโดนเหยียดหยามจนจมดิน🙄) โดยผมจะฝึกวิ่งตามตารางที่โค้ชวางไว้ และใช้การฝึกโยคะในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในวันพักที่ไม่มีตารางวิ่ง.
#จริงมั้ยที่โยคะช่วยให้ร่างกายไม่บาดเจ็บทั้งก่อนและหลังวิ่ง
อันนี้ผมว่าจริงมากๆ ครับ เนื่องจากท่าโยคะหลายๆ ท่า มันช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งได้เป็นอย่างมาก ๆ
.
แต่เสน่ห์ของโยคะมันไม่ใช่แค่ตัวอ่อน ยังต้องมีสมาธิที่แน่วแน่ มีการฝึกใช้ลมหายใจในหลายรูปแบบ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ยืดหยุ่นมากขึ้น และยังต้องเรียนรู้ทำความเข้าใจการเกร็งมัดกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม มัดเล็กๆ มัดหลักๆ เพื่อป้องกันไม่ให้การยืดนั้นมากเกินไป (over stretch) จนเกิดการบาดเจ็บได้ครับ
.
ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของนักวิ่ง ควรทำหลังจากวิ่ง ทุกครั้งในทันที ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้สัก 20 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อของเราใช้งานไปได้อีกยาวนาน
.
**!!**จริงๆ จะวิ่งแล้วไม่ยืดก็ได้ครับ มันก็เหมือนทานข้าวแล้วไม่ได้ดื่มน้ำตามแหละ เหมือนจะไม่สำคัญ แต่สำคัญนะ😁😁😁
.
#ท่ายืดเบาๆหลังวิ่ง
สำหรับท่าที่ใช้ยืดหลักๆ หลังวิ่งนั้น สำหรับผมแล้วมีอยู่ด้วยกัน 3-5 ท่าง่ายๆ
1.นั่งคุกเข่าวางก้นบนส้นเท้า (ท่าเทพบุตร)
“ช่วยยืดใต้ฝ่าเท้า ป้อนกันและรักษาอาการรองช้ำ”
2 .นั่งคุกเข่าราบหลังเท้าลงกับพื้นส้นเท้าชิดวางก้นลงทับส้นเท้า
“ช่วยยืดข้อเท้าด้านหน้า ลดอาการบาดเจ็บ Shin Sprints”
3.ยืนแยกขากว้างประมาณ1ฟุต พับตัวลง อย่าให้หลังโค้ง
“ช่วยยืดกลุ่มกล้ามเนื้อขาด้านหลัง น่อง หลังขา ก้น (ถ้าตึงขามากๆ วางแขนบนก้าวอี้แล้วยืดหลังยาวไปอย่ากระดกต้นคอ)
4. ผีเสื้อ ฝ่าเท้าประกบกัน เข่ากดไม่ลงให้เลื่อนเท้าออกไปไกลจากหน้าท้องมากขึ้น พับตัวลง
“ช่วยยืดกลุ่มขาหนีบ(adductor), ITB band”
5.พนมมือกลางหลัง ถ้าประกบมือไม่ได้ให้ใช้มือจับศอกฝั่งตรงข้าม จับกันไว้ด้านหลังลำตัว
“ช่วยยืดหัวไหล่ด้านหน้า หน้าอก ต้นคอ ที่มีอาการเกร็งการห่อตัวและแกว่งแขนตลอดเวลาจากการวิ่ง
ให้คลายออก”
.
ผมหวังว่าประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของผม จะเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่รักการวิ่ง ลองนำไปทดลองใช้ดูนะครับ ได้ผลยังไง แวะมาเล่าสู่กันฟังนะครับ
///
เพื่อน ๆ ลองทำตามท่าโยคะ 5 ท่า ง่าย ๆ หลังการวิ่งดูนะคะ แน่นอนว่านอกจากร่างกายจะมีความยืดหยุ่นแล้ว จะทำให้ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งด้วย (แอดมินจะลงท่าประกอบให้ในคอมเม้นต์นะจ๊ะ)
.
สำหรับใครที่สนใจจะเรียนโยคะกับพี่บอย พี่บอยบอกว่ามีสอนที่คลินิกหมอเมย์ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ (May Clinic) โครงการ Stadium One ด้วยนะคะ
.
ติดตามพี่บอยจุงเบยกันได้กับท่าโยคะต่าง ๆ ที่ Ig : boyboyyoga
.
.
THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง
#โยคะ #ยืดเหยียดหลังวิ่ง #วิ่ง #running
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น