(Tempo ของผมเป็นแบบนี้ รอบ 1,2,3 วิ่งวอร์มสบายๆ / รอบ 4,5,6 วิ่งเร็วกว่าปกติ HR zone 3 / แล้วรอบ 7,8 วิ่งช้า HR zome 2 / แต่พอเข้า รอบ 9,10,11 วิ่งเร็ว / รอบ 12,13 วิ่งช้า / รอบ 14,15,16 วิ่งเร็ว / รอบ 17,18 วิ่งช้า / รอบ 19,20,21 วิ่ง / รอบ 22,23,24 วิ่งช้า )ผลปรากฏว่าเกิดคาด ทำเวลา 30.00 นาที (ต่อรอบดีที่สุด 2.50 นาที เมื่อก่อนดีสุดเคยวิ่งได้ 3.20 นาที)
หลังจากวิ่งครบ 6k 10 รอบ ก็วิ่งต่ออีก 5 รอบรอบละ 4.00 นาที สภาพร่างตอนวิ่งล้ารอบ 8,9,10 เหนื่อยน้ำลายเหนียว ความเร็วตกลง แต่ทนได้จนครบ 10 รอบ สภาพร่องกายหลังวิ่งเสร็จปกติดี ไม่มีอาการเจ็บ สภาพร่างกายตอนวิ่ง 5 รอบสุดท้ายก็นิ่งดี
นี้ขนาดเพิ่มระยะวิ่งรวมต่อสัปดาห์เท่านั้นยังวิ่งดีขึ้นขนาดนี้ ถ้าน่ะถ้าขยันทำเวทเทรนนิ่งเยอะขึ้น คงวิ่งดีขึ้นอีก ส่วนโยคะและการยืดเหยียดทำสม่ำเสมออยู่แล้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น