.
ประเภทของการเกิดตะคริว
หลายคนอาจจะเข้าใจว่าตะคริวเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่แท้จริงแล้วตะคริวแยกออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ตะคริวซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป และ ตะคริวที่เกิดจากการขาดเกลือแร่
.
1. ตะคริวจากการออกกำลังกายมากเกินไป
ตะคริวแบบนี้จู่ ๆ ก็จะเกิดขึ้นและเป็นเรื่อย ๆ ส่วนมากมักจะเกิดที่กล้ามเนื้อส่วนเดิม สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
สาเหตุมักจะเกิดจากการที่อายุมากขึ้น ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นมาอย่างหนักและใช้มาเป็นเวลานาน
วิธีปฐมพยาบาลยืดกล้ามเนื้อแบบ Static การบีบนวด และใช้น้ำแข็งประคบจะช่วยบรรเทาอาการได้
วิธีป้องกันยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic ก่อนวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน ลดความเข้มข้นในการฝึกลง
.
2. ตะคริวจากการขาดเกลือแร่
ตะคริวแบบนี้เราอาจจะไม่รู้จักกันมากนักแต่จริง ๆ แล้วเกิดขึ้นได้ง่ายมากในหมู่นักวิ่ง โดยส่วนมากมีอาการสั่นกระตุกเล็ก ๆ โดยที่เราไม่สังเกตเห็น ส่วนใหญ่จะเกิดกับกล้ามเนื้อน่องและต้นขา และมักจะเกิด 2 ที่พร้อมกัน ไม่ใช่ที่เดียวแบบอย่างแรก และอาการมักมาเป็นช่วง ๆ
วิธีปฐมพยาบาลเมื่อเริ่มมีการสั่นกระตุกให้รีบดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้การหนักขึ้น การใช้นำแข็งประคบก็จะช่วยได้ในระดับหนึ่ง
วิธีป้องกัน ดื่มน้ำให้พอแล้วก็อย่าลืมจิบเกลือแร่ก่อนออกวิ่งด้วยนะ
แนะนำว่าให้ดื่มเครื่องดื่ม Powdurance เพราะเป็นเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย ช่วยป้องกันตะคริว ลดความเหนื่อยล้าช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น หาซื้อได้ที่ 7-ELEVEN
ติดตามความน่ารักของสาว ๆ ทีม Powdurance ได้ที่ Powdurance Angel Team จ้า
#powdurance
#dutchmill
#เครื่องดื่มเกลือแร่และenergygel
อ้างอิง : https://1th.me/L751
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น