ซ้อมเทรลยังไง ที่เขาฉลาก

เขาฉลากอยู่ไหน ?
เขาฉลากห่างจากกรุงเทพ 100 กิโลเมตรเศษ ๆ 
เป็นที่นิยม สำหรับนักวิ่งเทรล 
.

ข้อดี 
ใกล้ สำหรับคนกรุง สะดวกเรื่องของกิน
.
ข้อเสีย 
อาจจะไม่เชิง คือ ขึ้นไม่ยาว เท่าแถวเชียงใหม่ 
แต่ถ้าซ้อมดีซ้อมถึงซ้อมถูก ก็ได้อยู่ 
มีพี่หลายคนมาซ้อมกันและทำผลงานได้ดี 
.
ข้อควรระวัง
ไม่แนะนำให้วิ่งกลางคืนอาจเกิดอัตรายจากพวกมิจฉาชีพ
ทางที่ดี แนะนำว่าวิ่งเช้าจรดเย็นเป็นพอ 
.
คำแนะนำจากนักวิ่งรุ่นพี่
พี่หนุ่มนิก นักวิ่งเทรลน่าจะรู้จักกันดี 
มีคำแนะนำมาบอกแบบนี้ครับ
.
วิธีซ้อมเทรล
ไม่นับจากซ้อมราบ วันธรรมดา จ-ศ บวกกับต้องเวท ขา core body โน่นนี่แล้ว อันนี้แล้วแต่สูตรใครสูตรใคร 
ก็ได้เวลาไปเขาฉลาก 
.
ไปเขาฉลากบ่อยแค่ไหน
พี่หนุ่มนิก บอกว่า แกซ้อมก่อนไปฮ่องกงเทรล 
ก็ซ้อมที่นี่ โดย 1 เดือน จะไปซ้อมเขาสัก 2 ครั้ง 
วีคเว้นวีคก็ได้
ซ้อมยังไง 
ซ้อมให้ได้คุณภาพ เวลาขาขึ้น ให้ power walk หรือ jog ขึ้น ไม่เดินทอดน่อง จะได้ประสิทธิภาพในการซ้อม
ขึ้นทางไหนดีกว่ากัน
เขาฉลากขึ้นได้ทั้งทางถนนและทางเทรล 
ควรซ้อมทั้งสองทาง เพราะสนามเทรลบ้านเราก็มีทั้งสองแบบในสนามเดียว กัน 
.
จะขึ้นถนน ลงเทรล 
ขึ้นทางเทรลลงถนน 
ขึ้นเทรลลงเทรลก็ได้ 
สลับไปมาตามสะดวก 
กี่รอบดี 
ถ้าซ้อมไปเทรลระยะ 40-50 กิโล 
ซ้อมสัก 4 ยอด ก็น่าจะพอ ( ขึ้นลงนับเป็น 1 )
แต่ต้องซ้อมวันธรรมดาด้วยล่ะ
ถ้าไปโป่งแยงร้อย 
ให้วิ่งสัก 8 รอบ แบบไม่ช้าเกินไปด้วยนะ 
.
พี่หนุ่มแถมให้ว่า แกจะไม่วิ่งเกิน 10 ยอด เพราะเดี๋ยวช้ำ 
บางทีการซ้อมแบบหลากหลายก็สำคัญ 
มีเวทเสริม มีซ้อมความเร็วขา รอบขาให้จัดเพื่อพร้อมสำหรับลงเขานี่ก็สำคัญ ไม่ใช่ซ้อมแต่เดินขึ้นเขา
.
การไปวิ่งถนนก็สำคัญ สำหรับเทรล 
เพราะเราไปวิ่ง ยังไงก็ต้องฝึกวิ่ง 
.
อย่างเจ จันทรบูรณ์ จะชอบซ้อมเขาแบบไม่ชันจนวิ่งไม่ได้ 
เพราะเจต้องซ้อมวิ่งแบบโรลลิ่งด้วย เพราะในสนามมีความหลากหลาย เมื่อเจอทางวิ่งได้ จะได้วิ่ง ทำความเร็วได้
.
นั่นละครับ เขาฉลาก ยังไงไปซ้อมก็ให้ความเคารพสถานที่ เรื่องขยะ และผู้คน ไม่ควรไปกลางคืนเปลี่ยวๆคนเดียวอันตราย ซ้อมอย่างปลอดภัยคือหัวใจสำคัญนะครับ 
.
ขอให้สนุกกับการวิ่ง 
#รันเนอร์เจอนี่