ซ้อมวิ่ง 27K หลังวันที่พายุปาบึกถล่ม

อากาศเย็นสบาย มีลมอ่อนๆ ตั้งแต่เริ่มต้นวิ่งยันจบ 6 โมงเช้าถึง 9 โมงเช้า
ผลการวิ่ง คือ 

• 10 รอบแรก ใช้เวลา 1:06 hr
• 10 รอบสอง ใช้เวลา 1:08 hr
• 5 รอบสุดท้าย  ใช้เวลา 35 นาที

สรุป วิ่งเฉลี่ย Pace 6.15 ระยะทางรวม 27K เวลารวม 2:49 hr. (ที่สวนธน รอบละ 1070 ม.) 

มีปัญหากวนใจ คือ เจ็บกล้ามเนื้อสะโพก ตั้งแต่รอบ 15 หายเจ็บ รอบสุดท้ายพอดี

อาการนี้เกิดมา 1 เดือนแล้ว ไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร แต่พอจำได้คร่าวๆ ว่า อาจเกิดจาก 

1. ซ้อม 3 วันติดต่อกัน วันแรกซ้อมวิ่งเร็ว pace 5.3 ที่ระยะ 5K วันที่สองวิ่ง 6K pace 6.4 วันที่ 3 ซ้อมวิ่งยาว 19K
2. เล่นโยคะผิดพลาดหรือ ยืดเหยียดนานเกินไป เกร็งเกินไป
3. รองเท้าคู่ใหม่เบอร์เล็กกว่าคู่เก่า ครึ่งเบอร์