ss-เขียนเอง

วันเสาร์ที่ 6 ตุลาคม พ.ศ. 2561

เรียบรุ้ย ซ้อมวิ่ง 30K

นี้เป็นการซ้อมวิ่งยาวประจำ week 9 เพื่อลงแข่ง gc ระยองมาราธอน ระยะทำการ 30K วิ่งที่สวนลุมพินี เริ่ม ตี 4 ครึ่ง จบ 7 โมงครึ่ง
ทำเวลาได้
  • 4 รอบแรก 10K  ทำได้ 1:03 ชม.
  • 4 รอบสอง 20K ทำได้ 1:02 ชม.
  • 4 รอบสุดท้าย 30K ทำได้ 1:05 ชม.
Pace เฉลี่ย ต่อ 10 กม. คือ 6.3 , 6.2 และ 6.5

รู้สึกว่า วิ่ง 20K สบายมาก ลองพยายามทำความเร็ว 2 รอบสุดท้าย แต่ไม่ค่อยสะดวกนัก เลยต้องวิ่งจบ เอาไว้ฝึกให้แข็งแกร่งขึ้นอีกค่อยว่ากัน

สภาพร่างกาย ปกติดีมาก ยืดเหยียด 5 ท่าหมอเมย์ครบถ้วน

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น