แผนการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่ง pttgc ระยองมาราธอน 2018

Week #	Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
5	3 กย. - 9 กย.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	24
6	10 กย. - 16 กย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16
7	17 กย. - 23 กย.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	27
8	24 กย. - 30 กย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16
9	1 ตค. - 7 ตค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	30
10	8 ตค. - 14 ตค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16
11	15 ตค. - 21 ตค.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	34
12	22 ตค. - 28 ตค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16
13	29 ตค. - 4 พย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	35
14	5 พย. - 11 พย.	พัก	6.5	13	พัก	6.5	พัก	19
15	12 พย. - 18 พย.	พัก	8	16	พัก	6.5	พัก	10
16	19 พย. - 25 พย.	พัก	6.5	5	พัก	6.5	พัก	42.195k

อัพเดทล่าสุดวันนี้ 27 กย. เป็นการซ้อมระยะ 6.5K เลื่อนขึ้นมาเพราะวันอาทิตย์ไปเที่ยวน่าน คลิปปัว ภูคา ฯ ซึ่งการซ้อม week หน้า ดูอีกทีว่าต้องวิ่งบนดอย หรือ วิ่งในหมู่บ้าน หรือ วิ่งในสวนศรีเมืองในตัวเมืองน่าน

ส่วนแกนกลางต้องเริ่มเน้นเพิ่มขึ้น เพราะหลังจากจบวังขนายมาราธอนแล้วไม่ได้ซิทอัพเลย สำหรับการซ้อม 2 week ที่ผ่านมาก็เป๊ะๆ ตามนี้ 24K กับ 27K