เตรียมตัวฝึกซ้อมเพื่อเข้าแข่งวิ่งหัวหินมาราธอน 13 พค. 2018

Week No.	Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
4	12 -18 กพ.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	19	40
5	19 - 25 กพ.	พัก	8	8	พัก	6.5	พัก	24	46.5
6	26 กพ. - 4 มีค.	พัก	8	8	พัก	6.5	พัก	13	35.5
7	5 - 11 มึค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	27	51.5
8	12 - 18 มีค.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
9	19 - 25 มีค.	พัก	8	10	พัก	6.5	พัก	30	54.5
10	26 มีค. - 1 เม.ย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
11	2 - 8 เม.ย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	34	59.5
12	9 - 15 เม.ย.	พัก	6.5	8	พัก	6.5	พัก	16	37
13	16 - 22 เม.ย.	พัก	8	11	พัก	6.5	พัก	35	60.5
14	23 - 29 เม.ย.	พัก	6.5	13	พัก	6.5	พัก	19	45
15	30 เม.ย. - 6 พค.	พัก	8	16	พัก	6.5	พัก	10	40.5
16	7 พค. - 13 พค.	พัก	6.5	5	พัก	6.5	พัก	42.195	60.195

จัดโปรแกรมฝึกซ้อมตามตารางข้างบน

งานนี้จะฝึกซ้อมโดยวิ่ง Zone 2 ตลอดโปรแกรมเพราะจากประสบการณ์ที่แข่งมา 5 สนามพบว่าจริงๆ เราวิ่งแข่งใช้แรง Zone 2 ถึง Zone 3 เท่านั้น การฝืนซ้อมวิ่งให้เร็วขึ้นน่าจะยังไม่เหมาะสม คงต้องรออีก 1-2 ปี ให้ร่างกายแกร่งขึ้นและมีความอึดคงที่แล้ว

ที่ซ้อมมา 1 week พบว่าพอเกิน 8k ขึ้นร่างกายอยากวิ่งให้เร็วให้เหนื่อย แต่เราก็พยายามวิ่งให้ช้าวิ่ง จัดท่าวิ่งให้ดี และวิ่งยกขาสูงๆ