Cool down จำเป็นไหม? ไม่ทำได้หรือเปล่า?

ผู้ออกกำลังกายไม่ว่าจะมือโปรหรือมือใหม่ หลายคน มักลืมการ Cool Down หลังออกกำลังกาย จริงๆ แล้วการ Cool Down นั้นมีประโยชน์มากมายดังนี้...

1. ช่วยให้ร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
2. ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
3. ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แบบ Delayed Onset of Muscles Soreness (DOMS)
4. ลดอาการวิงเวียนหน้ามืด หรือ เป็นลม

โดยการ Cool Down นั้น เลยง่ายๆ ด้วยการลดความหนักลง เช่น จากวิ่งมาเป็นเดินเร็ว และเดินปกติ ประมาณ 5-10 นาที จากนั้น จึงทำการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดค้าง (Static Stretching) เพื่อคลายกล้ามเนื้อ โดยจะยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้งานให้รู้สึกตึงๆ เช่น ก้มแต่ขา เหยียดแขน เป็นต้น ทำแต่ละท่า ค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งการ Cool Down ยังช่วยให้เราฟื้นตัว และกลับมาออกกำลังกายได้ในวันต่อไปได้ดีอีกด้วย ดังนั้นคำตอบก็อยู่ในนี้แล้วนะครับ (^^)V

ที่มา : https://www.facebook.com/359380507781039/photos/a.373124029740020.1073741827.359380507781039/397609243958165/?type=3&theater